跑步抽筋的预防及处理方法，看完让你不再痛！

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　　跑马赛道上，稀稀落落的跑者，看着柱子、栅栏、台阶就停下来、走近，表情狰狞，并开始做各种奇怪的动作……

　　哦，抽筋了！！！

　　在跑步的时候，无论是爱好者还是专业运动员，怕的就是抽筋。

　　开心跑马的过程中，一旦抽筋找上门，轻则忍痛继续下去，严重一点的痛得无法几乎站立，不得不停下来拉伸、喷药，而后勉强能继续跑，跑崩简直就是分分钟的事情，再严重一点的只能弃赛，一瘸一拐地含恨离场。

　　抽筋的酸楚，真的只有跑抽过的人才懂。

　　下面就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法

　　一起来看看吧

　　一、什么是“抽筋”？

　　肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。

　　肌肉抽搐的原因

　　1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；

　　2、出汗过多，脱水。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；

　　3、疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。更简单一点说是，你的肌肉不够耐操！如果平时的训练量不够，肌肉连续抗收缩、放松的阀值就会偏低，于是，你可能5公里、10公里就开始抽筋了。

　　4、环境温度低。寒冷刺激，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。如：雨天跑步，身上是热的，但淋了雨相当于寒冷刺激，诱发抽筋；冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，也会出现肌肉抽筋。

　　5、穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。

　　二、要怎么预防跑步抽筋？

　　肌肉抽搐的预防

　　1、锻炼前要充分做好准备活动，不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸，或者做其他的热身运动，总之让身体动员起来，在生理心理上都做好开始运动的准备。

　　2、平时注重补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了。

　　3、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。

　　4、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

　　三、发生抽筋时怎么办？

　　抽筋的应急处理

　　运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

　　1、出现抽筋后，切忌马上停下来，缓慢减速站在路边。

　　2、小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。

　　3、大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

　　运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

　　防止抽筋的小Tips：

　　• 参赛时肌肉紧张，可以喷白药喷剂，或使用浸水海绵与冰块为肌肉降温；

　　• 赛前根据自身实力安排好整体配速，匀速前进，不要盲目加速；

　　• 穿压缩裤或压缩腿套可以给予肌肉支持，减轻肌肉疲劳感，减少抽筋可能性；

　　• 吃对补给，预防运动抽筋。提升运动表现，强力清除乳酸，让你无酸无痛，脚步轻盈，助你跑一场没有抽筋的马拉松。

　　• 对于跑者而言，要预防抽筋，更关键的是要提升腿部的肌肉耐力，才解决抽筋的问题。平时要注意积极训练，让肌肉适应运动强度和疲劳度，才能不在关键的时刻掉链子！

　　来源：保定发布跑步抽筋的预防及处理方法，看完让你不再痛！