失眠睡不着怎么办？教你2个小技巧，不吃药也能轻松入睡

　　长夜漫漫，无心睡眠，辗转反侧，最终失眠。随着5G时代一起翻涌来的是冲天的“就业大浪潮”，时代飞速发展，人们的生存压力大大增加。而由此衍生的“失眠大军”日益壮大，想睡睡不着，睡着容易醒，醒了难再睡。

　　根据世卫组织的调查，失眠症人数在全球人数占比中已超过20%，美国为32%-50%，法国为30%，中国为38.2%。失眠症严重威胁人类健康，已引起国际关注。失眠睡不着怎么办？教你2个小技巧，不吃药也能轻松入睡而除了压力大导致失眠，还有几个因素也是导致人们失眠的“罪魁祸首”。

　　导致失眠的“元凶”被找到，以下3大因素看看你占到几个？

　　1、精神压力大

　　失眠往往是由于大脑神经系统过于兴奋导致，人们的精神压力大，使整个人处于高度紧张中，中枢神经系统常保持一级警备状态，自然难以入睡。

　　2、睡前不良行为

　　不健康的生活行为，如：吸烟、睡前喝咖啡、喝酒、长时间玩手机等也会导致失眠，而睡觉前做这些事情会使大脑处于兴奋状态并且长时间无法入睡。

　　3、睡前生气

　　中医学把生气归于百病之源。人要是在睡觉前生气了，即使他还躺在床上，大脑也不会停止回忆，这样只会使大脑运转极快，不仅会造成血液不流畅，还会影响睡眠。

　　不可置否的是一部分人失眠是病理性的，这时候就得立马就医，一秒都别耽搁。但是有的人则是因为把睡眠当作一件必须完成的事，而睡眠本来是一件放松的事，如果把它当成一个考试，反而会使人们对于睡眠这件事过度紧张。

　　失眠睡不着怎么办？教你2个小技巧，不吃药也可以快速进入睡眠

　　第一、心理暗示法

　　我们必须培养一种意识，只有在睡觉时上床睡觉，并且在没有睡意时离开床边。不要在床上做除了睡觉以外的任何事情，久而久之可以养成“床=睡觉的潜意识”，一上床自然就会产生睡意。

　　这一理论与“巴甫洛夫的狗”实验相似：巴甫洛夫每次给狗喂食时都会摇铃铛，长时间训练后，狗狗即使没有看到人手里拿吃的，听到摇铃也会跑过来。同样，我们也要形成条件反射，让自己一上床就想睡觉。

　　第二、赤裸睡眠

　　人的皮肤本身就有调节体温的作用，而穿衣服睡觉时，对环境温度的感知就不够准确。穿衣服睡觉还会妨碍皮肤正常散热，身体不在舒适的温度下自然不好入睡。而我们脱衣服入睡，不仅可以让皮肤更合理的调节体温，还可以促进局部的皮肤代谢让我们更容易入睡。

　　若是以上2个方法效果不是太好的，不妨试试这1“天然助眠物”

　　而对于长期失眠的人，达的左仑就是不错的选择。它能镇定大脑中枢神经系统，降低其兴奋性，使大脑安稳进入睡眠状态。达的左仑以镇定安神为主，补充身体所需各种营养物质，并且没有任何副作用，是助眠安神的不二选择。

　　达的左仑中的酸枣仁自古以来就是改善睡眠的“第一药”，《本草纲目》记载：酸枣仁主要治疗胆虚不眠，心多惊厥。酸枣仁是一种很好的养心安神的药物，不仅由于酸枣仁中含有丰富的人体所需营养物质，维生素C、类黄酮、生物碱及皂甙等，而且还能有效地抑制大脑中枢神经的兴奋。在夜间食用酸枣仁还能养血安神、清热除烦。

　　长期以来，百合也是安神宁心的代表。二者的完美结合，既可以提高人体的免疫力，增强抵抗力，还可以延缓衰老。对常用脑善思考或神经衰弱的人来说，睡前吃一点点百合有镇静、舒缓神经的作用。

　　长时间失眠的人，每天早晚各咀嚼两粒达的左仑，轻松赶跑失眠。

　　小贴士：

　　在现实生活中，许多人有着各种各样的睡眠障碍，但是却极少有人会及时去治疗。大多数人都是拖到病情恶化而导致身体其他器官衰退才会去就医，若是在第一时间去治疗，可能就不必使身体遭受更多的痛苦。

　　来源：张医生健康日记