5步骤提臀动作练出性感翘臀(图)

admin

2014-10-24 14:14:09

　　Step1

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　　1.支腹站坐，单手并拢，膝盖略微蜿蜒，单脚叉腰，眼看火线呈筹备姿式。

　　2.深吸呼，单手蜷缩，左臀提起，连结3秒后恢复至筹备姿式。

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　　3.深吸呼，单手蜷缩，右臀提起，连结3秒后恢复至筹备姿式。此动做摆布为一组，重复15-20次。

　　Step2

　　1.右手向侧里伸开约一米严，膝盖略微蜿蜒，左臀向上提起，右脚搁于胸前，左脚全腰，支腹，眼看火线，连结此姿式5秒后换相反标的目的重复该动做。此动做摆布为一组，重复15-20次。

　　2.单手并拢，左手略微向前蜿蜒，右臀向上提起，左脚搁于胸前，右脚全腰，眼看火线，连结3秒。

　　3.上一动做完成后，深吸呼，脚部姿式没有变，左手逐步蜷缩的异时左臀提起，右手略微向前蜿蜒，支腹挺胸，连结3秒。此动做摆布为一组，重复15-20次。

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