揭秘最廉价的学生减肥运动 走路就能轻松瘦

对学生一族来说，有没有什么便宜、轻松、有效，同时又最能坚持下去的减肥方法呢？答案当然是yes，学会正确的走路技巧，让你走着走着就能悄悄瘦下来啦！

一、走路减肥法：

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在很多年轻人都喜欢走路健身。想要减肥的学生，可以采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。

建议在每天晚饭后两小时去学校操场上走走路，步行减肥效果更佳，因为在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。当然如果还想减肥速度更快，可以配合营养减肥餐使用，如全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，瘦身霜排行榜，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

二、怎样走路最减肥？

第一，走路之前先站立半小时

学生们在吃完晚饭后，可以先站立半小时左右，或者先进行慢走，之后再开始进行我们的竞走。这样会达到比普通的方式要好的效果。因为这样更有利于我们对于食物的吸收以及消耗我们的能量。

第二，控制好走路的速度

如果想要提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。建议以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。这样都是最有助于减肥的。

第三，注意走路的动作

走路的时候要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。同时，走路的时候要按照正确的落地顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路，自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

第四，加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助提升你的新陈代谢。

三、走路多久能看到减肥效果？

如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

四、日常走路减肥法还需要配合合理的饮食计划

减肥三分练七分吃，只靠单一的运动是不能获得很好的瘦身效果的，饮食也不可忽略：

1、合理安排三餐

学生们如果有条件的话，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

2、睡前2小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

走路是一种特别适合学生族用的减肥方法，它不需要你花费金钱，掌握正确的走路技巧，就能轻松瘦下来。所以想要零成本减肥的学生们就可以试试这种方法，相信坚持一段时间，再配合营养减肥餐使用，一定能帮你健康又快速的瘦下来。