最靠谱的减肥食谱什么样子?这份7天瘦5斤的食谱最符合条件!

  原标题:最靠谱的减肥食谱什么样子?这份7天瘦5斤的食谱最符合条件!

  如果,轻妞问你,最有效的减肥方法是什么?相信你一定会说:少吃多动呗!真的是这样吗?那你既然知道,为什么一直没能减肥成功呢?

  很多人,一想到减肥,就想要节食,但是,减肥药排行榜前十名,往往却根本没办法坚持下来,即使坚持了一段时间,又会出现反弹太严重、脱发、便秘和月经不调等问题,还不如不减肥!

  恕我直言,如果你想靠节食瘦下去,那你还是别瘦了。相信我,你会反弹的更加厉害,以后会更难瘦下去。「吃」是一门大学问,里面的门门道道,数不胜数,如果你想凭借自己的一厢情愿去减肥,效果可能并不理想。那么,一份最靠谱的减肥食谱,应该是什么样子呢?

  健康的瘦身早餐公式:优质蛋白+主食+蔬菜+坚果,早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。

  标准的瘦身期午餐:优质蛋白质+蔬菜+粗粮+精粮,但午餐的蛋白质区别于早餐,建议选择从肉类摄取。

  减肥标准晚餐搭配:蛋白质+薯类+蔬菜,晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。

  看完这些,还不知道怎么吃?轻妞直接给你们搭配了一份最靠谱的一日五餐食谱,营养又瘦身,一个月能瘦3-5斤,关键是量大不饿!考虑人人都能执行,所以食谱材料比较简单,做法也比较简单!

  周一:

  早餐:玉米半个+鸡蛋1个+蛋清1个

  加餐:坚果10克(掌心量)

  午餐:青椒炒肉(猪瘦肉胸肉100克半个鸡胸大小)+白灼生菜1颗+杂粮饭/米饭100克

  加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)

  晚餐:木耳芹菜(木耳适量,芹菜1根)+海带豆腐汤/豆芽豆腐汤(海带豆芽适量,减肥药排行榜前10名,豆腐拳头大小)+红薯/紫薯土豆大小

  周二:

  早餐:燕麦30克+牛奶200克+白灼西蓝花100克

  加餐:坚果10克(掌心量)

  午餐:虾仁100克+木耳炒芹菜(木耳适量、芹菜200克)+杂粮饭/米100克

  加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)

  晚餐:鱼肉100克+小白菜/菠菜200克+红薯/紫薯土豆大小

  周三:

  早餐:吐司1片+无糖豆浆1杯+鸡蛋1个

  加餐:坚果10克(掌心量,不饿可不加餐)

  午餐:鸡胸肉100克(1/3个鸡胸)+芹菜200克+杂粮饭100克(约250ml盒装奶一半大小体积)。推荐做芹菜炒肉

  加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)不饿可不加餐

  晚餐:玉米半根+豆腐100克+小白菜200克,推荐凉拌豆腐+白灼菜心,或者青菜豆腐汤。

  周四:

  早餐:胡萝卜半根/蒸南瓜1块儿+鸡蛋1个+蛋清1个

  加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)

  午餐:鱼肉100克+西蓝花200克+生菜100克(约1株)推荐清蒸鱼肉、白灼西蓝花、白灼生菜。

  加餐:无糖豆浆1杯

  晚餐:虾仁100克(10个)+豆芽100克(1掌)+海带100克(手心量)+红薯/紫薯1小个,推荐食谱海带虾仁汤。

  周五:

  早餐:玉米半根+鸡蛋1个+蛋清1个

  加餐:不加餐

  午餐:鸡胸肉100克(1/3个鸡胸肉)+香菇100克(3厘米直径约6个)/金针菇100克(拇指食指相抵一捆))+凉拌紫甘蓝100棵(1/4个)/苦菊100克(一棵)+米饭100克,推荐做法香菇炒鸡胸肉+凉拌,或者香煎鸡胸+凉拌金针菇+凉拌紫甘蓝/苦菊。

  加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)

  晚餐:豆腐100克+豆芽100克/海带100克+小白菜100克+红薯/紫薯100克(紫薯大小1个),推荐少盐豆腐汤。

  周六:

  早餐:燕麦30克/玉米半根+牛奶200毫升+白灼小白菜/菠菜100克

  加餐:不加餐

  午餐:鱼肉/虾100克+西蓝花200克+凉拌紫甘蓝100克(1/4个)/包菜100克+米饭/杂粮饭100克,推荐香煎鱼肉/清蒸鱼肉+白灼西蓝花,或者西蓝花炒虾仁。

  加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)

  晚餐:豆腐100克+木耳10克(干)/菌菇100克+西葫芦/黄瓜/冬瓜200克+红薯/紫薯100克(紫薯大小1个),推荐木耳炒西葫芦。

  周日:

  早餐:红薯100克/玉米100克+鸡蛋1个+蛋清1个

  加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)

  午餐:鸡胸肉/牛肉/猪瘦肉100克+香菇/金针菇/平菇200克+小白菜/菠菜/包菜100克+米饭/杂粮饭100克,推荐香菇炒肉(平菇炒肉)+白灼青菜。

  加餐:牛奶200毫升

  晚餐:豆腐/虾仁/鱼肉100克+菌菇100克+小白菜/菠菜/包菜200克+红薯/紫薯100克(紫薯大小1个)。

  看完这些,是不是终于知道自己吃得少,为啥不见瘦;又或者吃得少,瘦了却经常头晕眼花、皮肤粗糙、抵抗力差......

  原来这都是饮食搭配不合理惹的祸。其实,每个人的身体都很智能,对能量摄入,对每餐的搭配也是有要求的,如果想单纯靠吃的少,或者只吃蔬菜水果减肥,这种观念是非常不可取的。不足之处,欢迎指点~

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