5个春季瘦腿运动

百色减肥网

2017-02-28 09:04:59

导读：　　春天到了，意味着夏季也不远了。又是穿超短裙的季节了。你的大象腿还在吗？如果还在，赶快行动起来吧！...

　　春天到了，意味着夏季也不远了。又是穿超短裙的季节了。你的大象腿还在吗？如果还在，赶快行动起来吧！春节如何瘦腿呢？小编介绍5个有效的瘦腿运动，帮你轻松赶走粗腿。

　　喜爱穿高跟鞋逛街的女性越来越多，相信都有一整天逛下来腿酸、肿涨难耐的经验，大家都知道抬腿舒缓的方法，但能彻底执行的人少之又少，置之不理小心变成美腿变成萝卜腿！其实，除了基本的靠墙抬腿，还有其他简单动作能达到舒缓双腿的功效。

　　邱素贞瑜伽教学部教练张佳苓表示，只要藉由几个柔软脚踝、伸展腿部肌肉的动作，就能纾解肿涨感，再搭配正确的抬腿与按摩，效果更好。需注意的是，腿部舒缓操虽不难，但事前的暖身也不可马虎，毕竟辛苦一整天的双腿，还是要循序渐进地放松、伸展并搭配缓慢深长的呼吸，才不会越作越累，甚至造成运动伤害唷！

　　今天张佳苓老师为读者示范6个动作，依序从暖身到拉脚、伸展、抬腿放松，平时常久站、跑外务或爱逛街的美女们，快点跟着作，跟萝卜腿说Bye Bye !

　　1.预备─暖身双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。

　　TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。编辑推荐：怎么瘦腿？网友推荐瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法2.勇士变化式面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。

　　TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展。

　　3.光泽式a.双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。

　　b.可依个人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。

　　4.身印式a.首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。

　　b.双手抓起左脚扭转几下。

　　c.将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。

　　d.依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双脚交换作。

　　5.肩立即是最常见的抬腿，老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。

责任编辑：爱养生

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