睡前一个动作暴瘦肚子 这些专用减肚子的运动很有效

怎么样瘦肚子?其实睡前一个动作暴瘦肚子就可以减掉小肚腩，如果下定决心减肥，我们随时随地都可以减肥。每天睡前花点时间做做下面超简单的动作，运动过后，感觉有点累，不仅能帮你睡个好觉，而且可以帮你快速减掉肚子哦，坚持一段时间绝对能看到效果。下面我们一起看看睡前一个动作暴瘦肚子是到底是怎么做的。

睡前一个动作暴瘦肚子视频分解 点击观看

睡前一个动作暴瘦肚子的具体动作在这个视频里讲得很清楚的，如果想减肥可以试试，运动减肥关键在于坚持，消灭大肚腩，先抓住重点，再去做这几个动作，减肚子变得简单多了

人人都想想要瘦瘦生身材，但是每天的工作和学习压力很大，没事时间减肥？其实坚持睡前运动就能让你减肥成功。那么睡前哪些动作可以减肥减肚子？下面小编就来教大家睡前一个动作暴瘦肚子的方法。赶紧来跟我学习吧。在秀身材的季节，总是会不甘心于看别人，而是渴望成为被别人看的对象，无耐，现实比理想更为残酷；明明努力地准备，努力的减肥，努力地动作，最终却没有得到想要的结果；就拿练个马甲线这件事来讲，结果总是让人很是心塞：该做的不该做的都做了，要不就是没有瘦下来，要不就是瘦下来了肚子上的肉肉还在，要不就是每天都在练腹腹部依然没有反应。所以，想要把大肚子减掉露个马甲线，先要把重点抓住：通过饮食控制和运动来全身减脂这个都知道，但全身瘦了大肚子被留下了这种情况针对的是在知道如何健康减肥的前提下，却忽视力量训练的重要性好吧，虽然知道露个马甲线要体脂够低才行，也知道没有局部减肥这一说，所以在体脂过高的情况下来整体减重总行吧，但是减来减去整体瘦了，大肚子还在。

睡前一个动作暴瘦肚子

一、睡前有氧运动

运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。

1、新月变式

双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

注意

放松，让我们的眼睛看着前面。

深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，注意保持身体平衡即可。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

双肩尽量向外打开，平面侧弯。

动作维持14秒，什么减肥产品效果好，回归准备动作。

做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

睡前一个动作暴瘦肚子

2、船式

坐在地上，双腿并拢。

向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

睡前一个动作暴瘦肚子

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。

慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。

反复做10次左右即可。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧!除此之外，以下的方法也是能够有效的瘦小腹哦!1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。2、进食之后不要马上休息，稍微动一动。3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

肚子上有肉的人总会想知道用什么样的复发可以快速的变的平坦，不在让那哪多余的赘肉摧毁了外在的靓丽形象。在如今众多的减肥方法当中有很多种瘦肚子的办法，只是大家并不知道自己到底适合哪一种。今天我就给大家推荐一种每个人都可以用的瘦腹减肥方法，那就是腹式呼吸法。

在任何时间，任何地方都能随时随地的进行。饭后容易堆积脂肪，很多人尝试靠墙站立减肥。那么靠墙站立真的能减肥吗？本篇文章主要告诉你靠墙站立能减肥吗，怎么靠墙站立减肥，以及靠墙站立的注意事项，让你把脂肪“站”出体外。

睡前一个动作暴瘦肚子，腹式呼吸法！腹式呼吸法是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。不但有助于瘦肚子，还能改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。所以，我们在没事的时候就采取这种呼吸方法！

睡前一个动作暴瘦肚子 睡前做能瘦肚子的八个动作

一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，十大减肥产品排行榜，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。