一个动作五分钟瘦10斤 全身瘦身的最快方法

很多人不知道怎么去减肥才能达到全身瘦下来的效果，下面小编为大家介绍一个动作能让你瘦五斤的方法。坐着就可以减肥?真的吗?瑜伽减肥，无所不能。只需要坐在椅子上练习下面的瑜伽动作你就可以轻松瘦掉身上的赘肉，练习减肥瑜伽很简单，下面的瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，大家可以跟着分解步骤进行练习。

　　当然，既然是做着减肥，那么，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一个舒服的椅子坐着，如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。

　　step1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

　　放松我们的身体，用力的挤压我们的手掌，稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。

　　step2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　step3

　　挺直我们的后背肌肉，抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘，尽量让它向右拉伸。

　　右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　做完了上面的动作就是完成了三分之一，这时候会感到肚子有些饥饿感。怎么办呢?搭配几组瑜伽饮食让你瘦身效果事半功倍。

　　让瘦身效果事半功倍的瑜伽减肥食谱

　　瑜伽科学中把食品分成三种类别：悦性食物、惰性食物和变性食物，悦性食物是瑜伽练习者喜爱的食品，变性食物和惰性食物是瑜伽练习者应该禁忌的食物。

　　悦性食物包括各种新鲜、干净的或是用十分少量的调味品烹调的各类蔬菜、新鲜的水果以及谷物、豆类食品、牛奶等。这类食物使人身心轻松、纯净、性情平和。

　　这是宇宙间最纯粹的食物，也是最适合瑜伽习练者的饮食。

　　这类事物使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，创造身心平衡。它包括水果、坚果、温和香料和适度绿茶、谷类制品等。

　　一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。所以这类事物很少选用香料和调料，烹饪方法简单。

　　经常有人对悦性食物的营养质疑。实际上，悦性食物极其健康，并能提供身体所需要的所有蛋白质、矿物质等。

　　而且，素食者相对来说他们的抗病能力更强，患心脏病、癌症等疾病的比例要比食肉者低得多。

　　番茄焖冬瓜

　　原料

　　冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适量，葱花随个人嗜好。

　　做法

　　1.冬瓜去籽、去皮，切片或切块;番茄洗净，去蒂，切块。

　　2.炒锅入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒个一两分钟。

　　3.放入冬瓜、盐、味精，翻炒几下后,加入适量水(加不加水看自己).加盖焖煮至冬瓜熟透即可。

　　虾仁鸡腿菇

　　原料

　　鸡腿菇250克，虾仁200克，鸡蛋白1个，黄瓜50克。

　　调料

　　盐4克，淀粉25克，清汤30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(约耗75克)，蒜沫5克。

　　做法

　　1.将鸡腿菇用清水泡透，洗净杂质，每个切成两半;虾仁去掉虾线，放碗里，加上鸡蛋白、盐1克和淀粉拌匀;黄瓜洗净，切成小块。

　　2.取小碗1个，放入清汤、盐3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉调匀对成芡汁。

　　3.净锅置火上，放花生油烧至五成热，放入虾仁滑散至熟，捞出控净油。

　　4.原锅留少许底油，复置火上烧热，放入蒜沫和黄瓜块爆锅，倒入鸡腿菇和虾仁翻炒几下，烹入兑好的芡汁，迅速翻炒均匀，出锅装盘上桌。

　　香糟鸡腿菇

　　原料

　　鸡腿菇350克，西兰花200克，精盐15克，味精30克，鸡精50克，高汤500克，香糟卤水750克，油100克。

　　做法

　　1.将鸡腿菇敲去泥沙，西兰花除去老根，洗净备用。

　　2.炒锅烧热，加入油滑锅、加入高汤，汤水沸时，加点盐和味精，放入鸡腿菇和西兰花，待汤水再沸时将原料捞起，撒上精盐、味精、鸡精拌匀，待凉时将香糟卤水放入，再把鸡腿菇、西兰花摆放入盛器中，存放冰箱冷藏2小时即可。

　　下面，我们接着进行减肥瑜伽练习，找个椅子坐下吧!

　　step4

　　恢复step3的动作，开始下面的动作练习。

　　双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

　　左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　step5

　　腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。

　　反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　step6

　　直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

　　这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

　　step7

　　花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。

　　将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

　　这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

　　step8

　　坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。

　　拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

　　step9

　　左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。

　　这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

　　step10

　　站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

　　这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

　　step11

　　坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。

　　这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

　　step12

　　坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。

　　呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。

　　如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

做哪些动作能让你五分钟瘦10斤

动作一、深蹲15个

锻炼部位、臀部、大腿

动作要点：

双腿分开站立与肩膀同宽;

收腹，快速下蹲到大腿与地面平行的状态

稍微停留，然后站起来到初始姿势

动作二、俯卧撑15个

(女性可以做跪式俯卧撑)

锻炼部位：手臂、肩膀

动作要点：

双手与肩膀同宽，四肢落地，手臂撑直

从膝盖到屁股，肚子、胸、头都要成一条直线，胸部往地面下压，手臂弯曲。

稍微停留，然后撑直手臂返回初始状态。

跪式俯卧撑为膝盖跪在地面上，其余要点同上。

动作三、平板支撑 30秒

锻炼部位：腹部核心肌肉

动作要点：

手肘弯曲撑在地板上，身体呈一条直线，把你的腹部尽量的收紧，坚持

动作四、单车式卷腹15个

锻炼部位：全面锻炼腹部肌肉(包括腹斜肌)

动作要点：

躺在地面上，双手放在脑后(不需要双手紧扣)，腿部弯曲到胸前，头肩抬起来

右腿甚至和地面45度角，身体向左边扭，右手肘部碰到左腿膝盖。然后换边，完成一次，循环做15次。

全身减肥的最好方法

1、每天九杯水，少喝碳酸饮料：多喝水能减肥吗?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

2、仰卧起坐：仰卧起坐减腹部效果很明显。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

3、挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

科学减肥小窍门

1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

减肥瑜伽练习

　　1、肩膀舒展

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。

　　2、腿部伸展

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　吐气左手肘放左膝盖上，瘦身产品排行榜，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，减肥药销量排行，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

 

　　3、风吹树式

　　站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　4、腰躯转动式

　　站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。

　　右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

　　5、坐英雄式

　　跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

　　右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

　　6、鸭行式

　　蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

　　结语：很多人都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情，看完了上面的内容，相信大家应该对减肥有了新的认识了。其实减肥很简单，就像我们上面介绍给大家的方法只需要坐着，就可以轻松减掉身上的赘肉。最后，预祝大家减肥成功。