科学减肥一个动作五分钟瘦10斤 运动量大消耗脂肪多

很多人不知道怎么去减肥才能达到全身瘦下来的效果，早起5分钟做这5个动作，这5个动作每天坚持5分钟，不知不觉瘦了10斤！女人瘦10斤，变年轻，变女神。下面小编为大家介绍一个动作能让你瘦五斤的方法。这种一个动作五分钟瘦10斤减肥法 运动量大消耗脂肪多，你能做得了吗

做哪些动作能让你五分钟瘦10斤

动作一、深蹲15个

锻炼部位、臀部、大腿

动作要点：

双腿分开站立与肩膀同宽;

收腹，快速下蹲到大腿与地面平行的状态

稍微停留，然后站起来到初始姿势

动作二、俯卧撑15个

(女性可以做跪式俯卧撑)

锻炼部位：手臂、肩膀

动作要点：

双手与肩膀同宽，四肢落地，手臂撑直

从膝盖到屁股，肚子、胸、头都要成一条直线，胸部往地面下压，手臂弯曲。

稍微停留，然后撑直手臂返回初始状态。

跪式俯卧撑为膝盖跪在地面上，其余要点同上。

动作三、平板支撑 30秒

锻炼部位：腹部核心肌肉

动作要点：

手肘弯曲撑在地板上，身体呈一条直线，把你的腹部尽量的收紧，坚持

动作四、单车式卷腹15个

锻炼部位：全面锻炼腹部肌肉(包括腹斜肌)

动作要点：

躺在地面上，双手放在脑后(不需要双手紧扣)，腿部弯曲到胸前，头肩抬起来

右腿甚至和地面45度角，身体向左边扭，右手肘部碰到左腿膝盖。然后换边，完成一次，循环做15次。

动作五、剪刀腿

　　双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒，收回，让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做！

动作六、深蹲跳

　　要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

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　动作七、波比跳

　　这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

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　　动作八、手肘碰膝

　　是练核心部位的，主要是腹部各个肌群，腹直肌，腹部内、外斜肌。

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　　动作九、摸脚

　　平躺在地面上，减肥产品排行榜，双手向上去碰腿，双腿与身体垂直，膝盖并拢在一起。记住！一定要用腹肌发力！

全身减肥的最好方法

1、每天九杯水，少喝碳酸饮料：多喝水能减肥吗?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，国家批准安全减肥药，减少小肚腩出现的机会不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

2、仰卧起坐：仰卧起坐减腹部效果很明显。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

3、挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

科学减肥小窍门

1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。