快走和慢跑哪个减肥效果好？ 慢跑一个月能瘦多少斤

　　运动减肥的方法已经越来越受到人们的喜爱了，运动是最好的减肥方式，没有之一。而在所有的运动方式中，跑步是最常用的一种，既简单效果又还不错。此外，有的人也喜欢快走。不过运动项目也是有很多可以供人选择的，走路与跑步则是很常见的运动项目，也是有着很好的减肥效果的，我们都知道不同的运动项目有着不同程度的减肥效果，但是你知道，快走和慢跑哪个更减肥吗？

一、首先我们来看一下快走和慢跑的利弊：

快走：快走是最好的有氧运动，哈佛大学研究表明，每天快走一小时，可以延长2小时寿命，还可以燃脂减肥。快走1小时大约可以消耗555大卡的热量，也就是差不多两碗白米饭的热量。

慢跑：慢跑一直是深受减肥者们的亲睐，不仅简单，而且还不用花一分钱，减肥效果也是相当不错。慢跑1小时大约可以消耗655大卡的热量，比快走要稍多一些。但是对膝盖的损伤也要大一些。

二、但是不是就说明慢跑比快走更减肥呢？

仅从热量消耗来讲，快走比慢跑消耗的热量要多一些，但两者各有自己的利弊，对于不同体质的人应该选择适合自己的运动方式才是最好的。

三、那么，跑步减肥应该注意些什么呢？

1、远离硬地。塑胶跑道和跑步机都是不错的选择，但是最好不要去水泥地或马路上跑，因为较柔软的表面可以降低对膝盖的冲击。对于长期跑步的人而言，保护好自己的膝盖是非常重要的。

2、准备一双好的跑步鞋。跑步一定要配一双好的跑步鞋，好的跑步鞋可以减少对膝盖的冲击，跑起步来也更轻松方便。

3、跑步之余别忘了腹部力量的锻炼。跑步虽然可以起到全身性锻炼的作用，但对局部的作用还是比较有限的，跑步的同时也还要加强腹部的锻炼。

4、变换跑步的速度。人体比我们想象的要聪明智能的多，当我们开始跑步时，人体会自我调节至最省能的状态，所以跑步最好是不断的变换跑步速度，这样人体就无法及时做出调整了。

5、跑步时间。研究表明跑步要在30分钟之后，才会真正开始燃烧消耗脂肪，所以要想跑步减肥，时间至少是要达到30-40分钟以上。那么一般40-60分钟时最好的。

6、注重跑前的热身和跑后的拉伸。跑步前后的热量和拉伸既可以避免对韧带肌腱的拉伤，又可以让身体更快进入到燃脂减肥的阶段。

其实，不论是跑步也好，快走也好，适合自己的才是最好的，如果本身膝盖不太好，或者体重基数太大，可以先选择快走。

四、慢跑一个月能瘦多少斤

跑步作为最好的有氧运动之一，很多人都会把它当做减肥的方法。那么问题来了，如果你每都跑步1个小时，坚持30天可以减下多少斤脂肪？

BBC曾经做过一次实验，主持人迈克尔按照每小时6.4km/h（坡度5%）的速度快走，经过90分钟后，一共消耗了大约19g脂肪（161大卡热量）。

第二天复测

迈克尔第二天接着进行了检测，检测结果显示迈克尔又减掉了49g脂肪，折算成热量为441大卡（1g脂肪热量约为9大卡），为什么第二天又多减了30g的脂肪，是因为运动后过量氧耗的存在。说得简单一点就是虽然运动已经停止了，但是身体还会在相当长的一段时间内持续分解脂肪去补充身体因运动而消耗掉的糖分。

这样来看，一次90分钟的快走可以减掉49g的脂肪，如果每天快走一小时，坚持30天就能减将近2（980g）斤脂肪！要知道迈克尔锻炼的方法是快走，如果换成跑步的话，这一小时的耗能将会更高。也就是说，每天跑步一小时，坚持30天可以至少减掉2斤脂肪。

有些人可能会说，一个月才2斤，我要减20斤岂不是要跑10个月？如果这样想那就错了，上边计算的是跑步直接减掉的脂肪，而不是最终减掉的体重。对于一些饮食做到位的朋友，一个月减4斤的重量还是挺轻松的。这里要注意的是，上边说的仅仅是运动可以减掉的脂肪，如果你没管住自己的嘴，别说是减肥，体重不增就万幸了！

最后总结一下，跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克（包含过量氧耗）。对于没毅力的人来说，这个数据也就是图个新鲜，该吃的继续吃。对于有毅力的人来说，会把这个数值当做一个参考，然后列出自己的减肥计划，管住嘴，迈开腿，准备在下一个30天迎来更好的自己。

所以，想减肥的话，首先要坚持，然后管住自己的嘴，你能做到吗？