5个有效全身燃脂动作：瘦腿提臀的动作图解

百色飞扬减肥网

2018-11-03 10:18:41

说到减肥，人们第一时间想到的都是去健身房，那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗？今天我们就来告诉大家，如何在不去健身房的前提下健身，让你随时随地都掌握燃脂运动，进行瘦身训练。 5个有效全身燃脂动作：瘦腿提臀的动作图解细长的双腿、翘臀都是女生的梦想，这次给大家分享5个燃脂动作，瘦腿的同时又能提臀，今天晚上练起来！

我们会给大家介绍5个动作，这5个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼，因为我们的目的主要是瘦身，而且没有像在健身房中那样的大负荷训练，所以我们要求大家多组数的去做，争取每组做到15-25下，下面开始介绍动作。

全身燃脂动作动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，同时左腿先向前抬高并绷直脚尖，再向上抬高至与天花板垂直，然后再将脚尖向下勾，再慢慢放低并恢复撑地状态。如此反复进行20次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

全身燃脂动作动作2：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，并使双手掌心向下紧贴地面，保持背部挺直，绷紧臀部，然后腹部发力，将上身向上抬高，同时双臂曲肘向后收，再恢复初始状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

全身燃脂动作动作3：

左腿屈膝跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将双臂向上抬高伸直，并使上半身向右侧压低做拉伸动作，再恢复。此动作反复进行20次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

全身燃脂动作动作4：

趴在瑜伽垫上，双臂曲肘叠放于身前，双腿屈膝向后抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿抬离地面，再慢慢放低。如此反复进行20次，并循环2组。

全身燃脂动作动作5：

趴在瑜伽垫上，双臂曲肘双手放于身前，双腿分开与肩同宽，伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行20次，并循环2组。
以上都是一些简单的自重动作，只要我们每天拿出半小时来进行这样的一系列动作，获得的燃脂效果会比你跑步半小时多得多，所以说减肥不一定要去健身房，也不一定只能通过跑步，找到一个高效的方式，更是你应该学习的东西。

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全身燃脂动作动作1：

全身燃脂动作动作2：

全身燃脂动作动作3：

全身燃脂动作动作4：

全身燃脂动作动作5：

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