体能不好也想减肥，游泳跑步就别试了，常在家做它，一个月瘦6斤

减肥新闻

2019-09-13 08:25:23

在生活的经历中，很多人都了解到跑步和游泳，是一种很不错的运动减肥方式，甚至身边也有这样减肥成功的案例，但是轮到自己去尝试时，却很难成功。这其中的关键就是，自己制定的减肥计划很难能够按照预期的完成，比如每天坚持跑步30分钟帮助减肥，似乎看上去很简单，但是做起来的时候，几天时间过后，很快就想到了放弃，因为自己的体能不支了，无法再有毅力坚持下去，所以导致最后减肥失败。

跑步和游泳，确实是热量消耗很高的运动，所以通过它们来帮助减肥，是完全可以的，但是前提就是，自己要有足够的毅力，并且体能要达标，减肥产品排行榜10强，能够实现如此强度的长时间运动才行。但是从实际情况来说，减肥瘦身产品，即使是体重标准，身体不胖的人，要想每天坚持跑步和游泳，也是很困难的，体能要求太高了，所以肥胖的人，因为运动能力还有所降低，那么想要通过跑步和游泳来减肥，就更不可能了。体能不好也想减肥，游泳跑步就别试了，常在家做它，一个月瘦6斤。

它就是跳绳，是很多人小时候，非常喜欢参与的趣味性运动方式，跳绳虽然也要借助器材，但是仅仅也只要一根绳子就够了，而且运动的方式也非常的简单，只需要将绳子甩起来，在垂直方向上，围绕着自己的身体旋转，然后自己稍微跳起双脚，实现绳子顺利通过即可。跳绳没有过多花哨的动作，而且做起来也感觉非常的轻松，对体能的要求是比较低的，但是跳绳却是非常好的，并且非常有用的减肥运动。

跳绳的热量消耗与跳绳的速度有关，在慢速跳绳下，能消耗热量480千卡，而在较快的速度下，能消耗720千卡，如果每天早晚各跳绳半小时，每天就能达到很可观的热量消耗。脂肪1斤的热量为3800千卡，所以从理论上来说，能一个月甩掉6斤的脂肪，而实际上，作用会比预期得更好，因为跳绳能加速脂肪消耗，并且产生大量的热量散发掉，还能消除人本身的水肿，降低更多的体重，一个月瘦8斤以上也并非是稀奇的事情。

跳绳减肥之所以比跑步游泳更好，主要在于它的运动强度切合大部分人的体能，长时间跳绳也不会更觉很累，而且在家随时都能跳，累了休息会，不累了接着跳一会。跳绳热量消耗的速率虽然要低一点，但是因为有了时间的保证，并且能够长期坚持，所以更加能够帮助减肥，不会造成中途放弃或者偷懒的情况。

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