如果你想失去你的啤酒肚，必须遵循4个步骤，练出漂亮马甲线

百色飞扬减肥网

2020-11-28 19:47:03

　　原标题：如果你想失去你的啤酒肚，必须遵循4个步骤，练出漂亮马甲线

　　如果你不能或没有时间锻炼，勤于节食可以帮助你燃烧脂肪，而不需要进行剧烈的锻炼。你的身体储存额外的卡路里脂肪，所以控制你的卡路里摄入量是减少脂肪的关键。

　　阶段№1。重新考虑你的饮食

　　尽量减少饮食中糖和碳水化合物的含量：用茶代替苏打水，用坚果和水果代替甜烤饼，用蜂蜜代替糖。多吃蔬菜和纤维。

　　阶段№2。摆脱额外的重量

　　每天跑30分钟，很快就会看到你的形状发生了积极的变化。如果你开始跑30分钟太难了，你可以走路和跑步。跑步燃烧的2.5倍以上的热量比散步。

　　每周至少游泳 30分钟2-3次。选择你喜欢的风格和节奏。最重要的是保持运动，因为任何水中运动都可以帮助你减肥：一小时的强化游泳可以帮助你 500卡路里。

　　如果你想减肥，骑自行车是你可以做的基本练习之一。每周做2-3次，节奏舒适。

　　阶段№3。加强你的腹肌

　　有氧运动可以帮助你减轻体重，但不会使腹部完全平坦。你需要一个复杂的方法，你既可以减肥，也可以增强肌肉。

　　真空腹肌是一项很棒的运动。为了做到这一点，只需呼出肺部的所有空气，将腹部拉向脊柱并屏住呼吸15-20秒。重复这10次，每天3-4次，几周后，你会发现你的腰部变小了。

　　平板支撑。一个简单但非常有效的练习。每天做2-3次，持续30秒，逐渐增加持续时间。除了燃烧卡路里和使腹肌更强壮，它还可以使姿势更好，减轻背部疲劳。

　　阶段№4。获得肌肉缓解

　　仰卧起坐。这些练习将使你的腹肌更强壮。加强你的核心将减轻你的其他肌肉群的压力。尝试不同类型的仰卧起坐，以发展你的腹肌。

　　直腿抬高。仰面躺着，双手放在地板上以保持平衡。慢慢抬起你的腿10-15次。您将在30天内开始注意到进展。

　　锻炼小技巧

　　锻炼后，洗个冷水澡。低温不仅有助于减少导致肌肉疼痛的体内乳酸量，而且还可以通过使身体更加温暖来消耗额外的卡路里。

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