“腿精”养成班!又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才够狂啊!

  原标题:“腿精”养成班!又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才够狂啊!

  夏天已经来临,很多人漂亮的小姐姐们就犯规展示自己大长腿!羡慕嫉妒恨没有其他的词了!对吗?但是,你又不得不承认,腿长真心好看真心好养眼,所以,俗话说女人除了看脸就是看腿!

  没有健身房你可以做的腿部练习

  1

  骑自行车或骑自行车。骑自行车是燃烧脂肪并用锻炼肌肉的好方法。据估计,如果你体重130磅(59公斤),你可以燃烧每小时325至550卡路里的热量,但是要具体取决于你的速度。这使骑自行车成为减肥的好方法。

  骑自行车到杂货店而不是开车。骑自行车而不是乘坐公共交通工具。如果你随便骑自行车,大约每小时11英里(每小时17.6公里),你可以每小时燃烧275-450卡路里,这取决于你的体重。

  · 在家里或健身房使用固定式自行车。因为这是一种较轻的运动,根据您的体重,每小时可以燃烧250-450卡路里。

  2

  做腿部滚动。腿部滚动简单,有效,可以在您自己的家中舒适地完成。

  · 躺在你的右侧,将你的左臂放在你面前的地板上,以获得支撑和平衡。用左腿将其抬高到臀部水平。假装你的腿在桶里,用你的脚趾,引导你的腿的其余部分追踪桶的内部。你的腿会上下左右转。做50-100个圆圈,切换腿,并在另一侧做相同的数字。

  3

  深蹲。可以做一堆不同类型的深蹲,但是都有相同的基本原理,适当的技术很重要。

  做标准深蹲:

  . 双腿分开慢慢抬起你的臀部弯曲你的膝盖保持双臂伸展在你面前。

  . 略微拱起你的背部 , 但保持你的躯干直立。

  . 尽可能地将你的屁股拉下来,保持腿部肌肉紧张。确保膝盖与脚对齐。永远不要让你的膝盖经过你的脚趾。

  . 深呼气,用你的腿和臀部,而不是你的背部,抬起蹲下。每组做三组20次重复。

  用哑铃或其他重量:

  . 用双手举起一个重物。

  . 站在长凳前,抬起右腿,使其舒适地躺在长凳上。您支撑的腿应形成90°角。

  . 通过降低左腿弯曲成深蹲,使右膝几乎撞到地板上。

  . 向上爆炸。这样做8次,每次3-4套。用你的另一条腿重复一遍。

  不要跳蹲

  . 而不是回到起始位置,尽可能高地跳到空中,双脚落地。

  . 仔细重复,15次,每次3-4次。这些下蹲可以在膝盖上更加剧烈。

  虽然腿长是天生的,但是粗细和肤况都操之在我!腿精之路就是如此的漫长,但是只要你肯花时间,绝对可以看到成果!

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