慢跑速度多少合适掌握正确的跑步姿势很重要

百色飞扬减肥网

2020-12-01 02:47:56

　　原标题：慢跑速度多少合适掌握正确的跑步姿势很重要

　　很多人会采取慢跑的方式进行身体锻炼，因为慢跑可以不受时间和地点的限制，而且慢跑对于身体健康也有很大的好处。但是科学的来说，慢跑一般什么样的速度比较合适呢？

　　慢跑属于一种能够锻炼身体的好方法，跑步的速度不快，且需要花费比较长的时间。相对于一些剧烈的运动方式，慢跑适合大多数人锻炼身体。不过仍然有很多人不是很了解慢跑速度多少比较合适，因此今天小编就为大家详细介绍一下，一起来瞧瞧吧！

　　一、慢跑速度多少合适

　　一般情况，这个主要与自身的体质以及运动能力息息相关。对于初跑者而言，刚开始进行慢跑运动，建议大家选择比较舒适的跑步频率，大概十分钟跑一千米即可。而对于身体素质比较好的人群而言，则可以缩短一些时间。

　　二、慢跑的正确姿势

　　平时慢跑的时候也要选择正确的跑步姿势，一般在慢跑的时候要足中先落地，这样能够有效减少震动，也可以缓解小腿肌肉以及足腱受到的压力。与此同时也可以更好地为下一迈步做好充分的准备。

　　在跑步的过程中手臂切勿僵直，应该紧握拳头，完全将肘部弯曲，手臂的弯曲在腰线上面即可。切勿太高也不可以太低，而且跑步的过程中手臂应该自然地前后摆动，切勿过于激烈地摆动手臂。

　　三、跑步前要做热身运动

　　在跑步之前一定要先做好热身运动，鞋子和衣服都不可以穿得太紧，否则就很容易会受伤。如果在慢跑的过程中感觉食欲不振或者是头晕心慌，那么就应该及时停下来。

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