间歇性禁食，短期内它可以让你瘦10斤，但并不是所有人都适用！

百色飞扬减肥网

2020-12-02 11:21:37

　　原标题：间歇性禁食，短期内它可以让你瘦10斤，但并不是所有人都适用！

　　这个时髦的饮食计划虽然后一定的科学基础，但它不适合每一个人。

　　什么是间歇性禁食？

　　间歇性禁食有各种版本，但总体概念是一样的：你可以吃任何你想吃的东西，但必须在特定的时间段内。

　　通常选择一周中的五天进食，摄入量也很少，一般在500-600卡路里。每天只能在8到10小时内吃完，在剩下的14到16小时不吃任何东西，甚至有的人每天坚持20小时，只在晚上吃一顿大餐。

　　有专家表示，这种饮食趋势能够帮助减轻体重，加速脂肪流失，增加肌肉。但这是一个备受争议的饮食计划。

　　间歇性禁食有什么好处？

　　2016年发表在“转化医学杂志”上的一项研究发现，实施间歇性禁食治疗8周的人比对照组体内脂肪减少更多。除了减肥之外，还有其他好处，这种饮食方法可能有助于预防慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病。但是如果你身体状况良好，试试看可能是安全的。

　　如果你是快速食用者，间歇性禁食可能会对你有所帮助。如果你一直没有吃东西，那么你的饥饿激素就不需要经常释放，身体会得到更好的荷尔蒙平衡，让你更容易控制食欲。

　　任何患有厌食症或贪食症的人，有饮食失调病史，包括限制饮食或饮酒的人应该避免这种饮食方式，心理上，它可能会模仿一个限制和狂欢阶段，并成为你的疾病爆发的触发器。

　　即使是一开始说禁食好的BBC纪录片，最后也明确说了，“间歇性禁食是否对所有人有效，还有待研究，长期效果也有待研究”哦！减肥还是得以健康为前提，通过科学的运动和健康的饮食瘦下去才是王道啊。

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