10分钟居家简易运动，和你的蝴蝶袖说ByeBye

百色飞扬减肥网

2020-12-02 11:21:55

　　原标题：10分钟居家简易运动，和你的蝴蝶袖说ByeBye

　　眼看夏天就过去了，手臂还是很松弛，遮不住的肥肉，该如何是好呢？如果到健身房健身，又要花钱，也好害羞跟大家一起做运动器材，真的好想在家做做运动就好。

　　接下来给大家带来的这套动作，每组动作10次，休息30秒，重复循环至10分钟，每周只要三次，让你的手臂不再松垮垮。

　　双脚采取跪姿，但双脚不着地，两手与肩膀平行，仿佛做伏立挺身的动作，注意下压时，手肘需与身体平行。

　　如果你平时就拥有足够的体能，可以尝试进阶版的，单脚往后抬，再做下压的动作。这个动作不仅仅可以训练到手臂肌肉，连核心肌群和背部都可以训练到。

　　侧躺之后，一手伸直超过头部，然后另外一双手放置在胸前位置，用前手臂的力量，将身体往上推起。此动作也可以训练到腰部肌肉。

　　反身用双手将身体撑起，膝盖呈现弯曲9度角，单脚往上抬，然后利用手部弯曲和打直，让臀部往上下动作，此动作也可以训练到臀部肌肉，想要拥有翘臀，可以让身体尽量往上挺平。5次为一个循环。

　　准备两个哑铃，一开始不需要太重，将双手打直至与眼睛平行，再往下弯曲至耳朵处，停留3秒之后，再往上伸直。

　　简单的四个动作，轻量训练你的手臂肌， byebye蝴蝶袖！

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