超励志减肥前后对比照，他们可以你也一定可以！
百色飞扬减肥网
2020-12-02 13:31:37
原标题：超励志减肥前后对比照，他们可以你也一定可以！
夏天一到几乎所有的童鞋都只关心一个问题，那就是瘦腿！那么，有什么方法可以快速有效地瘦腿呢？其实除了日常的针对性锻炼以外，还有一项训练特别容易被大家忽略，那就是拉韧带！其实拉韧带不仅有助于减肉甩膘，更能增强体质，在你拉伸的过程中改善身体的柔韧性，重塑肌肉的线条塑造完美曲线。但是建议大家不要超过20分钟，运动完后用双手轻轻拍打双腿，舒缓肌肉保持腿部弹性~
学过舞蹈的童鞋们都知道，拉韧带绝对是万痛之源，千愁之始！小编也有这么一段短暂的痛苦回忆，拉韧带的日子简直是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗时光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯还没接上，就在练习的初始阶段就“辍学”一大批。但是拉韧带的好处却比我们想象中的要多得多，相信大家看完之后一定会对它有重新的认识。
①塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。
②使肌肉纵向发展，不至于让肌肉横截面积过大，让身体达到修长的状态。
③稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；
促进蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。
④促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来
⑤双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，韧带的练习不能太急，要循序渐进慢慢来，不然很容易韧带拉伤；
身体僵硬的女生，平时多拉拉韧带，对身体非常有好处，身体也会变的轻松许多
看到这儿大家是不是都“蠢蠢欲动”了呢，那我们一起开始吧！今天为大家介绍的是一组非常简单的5分钟拉韧带教程，而且适合零基础的初学者们，大家根据自己的体能量力而行，只要每天抽出五分钟在看电视休息的时候都能练习，持之以恒的话你也能拥有舞者般的优雅柔软身姿以及迷人的曲线噢！
正式动作1：坐在沙发上，一条腿抬起放置在膝盖上，上半身尽量向下压，背部保持挺直。
左右交替各30秒，重复两次，保持呼吸均匀。
正式动作2：双腿分开到自己合适的姿势，脊柱挺直，双手放在膝盖上然后身体向两侧下压
在下压过程中尽可能将膝盖向后推，每侧重复两个8拍，这个动作还能很好地矫正姿势。
正式动作3：坐在地上，一条腿向外伸直，一条腿内收，然后慢慢向下压。
左右交替各两个8拍，明显感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸。
进阶动作1：双腿完全打开，脚背绷直身体缓缓向下压。
这个动作能很好地帮助大家缓解疲劳，放松肌肉，不过建议大家根据自己的体能量力而行。
进阶动作2：一条腿抵在门框的地方，另一条腿缓缓抬起身体向前压，完成站立劈叉。
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