8个有效的呼吸练习减掉腹部脂肪,改掉你的错误呼吸方式

  原标题:8个有效的呼吸练习减掉腹部脂肪,改掉你的错误呼吸方式

  呼吸技巧一直是瑜伽不可或缺的一部分,增强了体式的好方法。将这些呼吸技巧添加到您的锻炼中,您将看到它如何改善锻炼结果。

  如果你不知道如何在健身房里进行传统的仰卧起坐和腹部锻炼,如何实现平坦的腹部,你会惊讶地发现呼吸技术在燃烧腹部脂肪方面同样有效。

  1.腹式呼吸

  这种深呼吸技术可促进新陈代谢,并有助于在腹部肌肉上燃烧脂肪。

  · 首先躺在垫子上。如果您是初学者,请将双手放在腹部,以便更好地控制呼吸。

  · 慢慢地通过鼻子吸气,让你的胃在你的手下扩张。

  · 通过噘起的嘴唇呼气,让你的胃落在你的手下。确保你的胸部保持不动。

  · 首先这样做5-10分钟。稍后您可以增加时间并坐下或站立时进行锻炼。

  2.胃真空

  这项练习在于加强你的腹部内侧肌肉。

  · 躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放。尽可能慢地吸入空气。

  · 开始尽可能多地呼出空气,尽可能让你的胃靠近脊柱。

  · 保持姿势15至20秒。握住姿势时尝试正常呼吸。

  · 吸气释放姿势。您可以多次重复此练习。当您进行锻炼时,通过鼻子吸气并通过嘴呼气。

  3. 交替短爆炸呼气和长被动吸气

  包括交替短爆炸呼气和长被动吸气。

  · 坐在膝盖上的垫子上或双腿交叉。将双手放在膝盖上。

  · 深吸一口气。然后做一系列有力的短呼气,每次呼气时将肚脐推向脊柱。

  · 经过一系列短暂的呼气后,感觉肺部会自动打开,长时间吸气。

  · 锻炼30至60秒。

  4.交替鼻孔呼吸

  · 坐在你的脚后跟或双腿交叉。确保你的脊柱挺直,肩膀放松。

  · 将手掌向上放在左膝盖上。使拇指和食指的尖端相互接触。

  · 将你的食指和右手的中指放在眉毛之间的额头上。将你的小指和无名指放在左鼻孔和拇指上 - 放在你的右鼻孔上。

  · 用拇指轻轻按压右鼻孔,然后通过左鼻孔呼气。然后通过左鼻孔吸气。

  · 用无名指按压左鼻孔,然后通过右鼻孔呼气。然后再次通过右鼻孔吸气。这些运动进行了一个循环的练习。做 5到10个周期。

  5.冥想呼吸

  · 坐在舒适的垫子上,脊柱和颈部伸直,手掌放在膝盖上。

  · 放松腹部肌肉,闭上眼睛。开始强行吸气和呼气。

  · 确保你的呼吸深沉,有力,有节奏。每次吸气大约需要一秒钟呼气。

  · 运动的5分钟。

  6.蜂鸣呼吸

  · 双腿交叉坐在垫子上。确保肩膀放松,脊柱伸直。

  · 用拇指闭上耳朵,将食指放在眉毛上方的额头上。让你的戒指和中指放在你闭着的眼睛上。

  · 闭嘴,慢慢吸气,呼气。当你呼气时发出嗡嗡声。用手指感受声音的振动。

  · 做几次吸气和呼气,然后双手放在膝盖上。您现在已经完成了一个练习周期。

  · 做 5到10次的练习。

  7.深呼吸

  · 坐在椅子上或地板上坐在垫子上,脊柱和颈部伸直。将双手放在大腿上或膝盖上。如果你坐在地板上,穿过你的脚踝。

  · 闭上你的眼睛。通常用鼻子呼吸约一分钟。放松你的面部肌肉。

  · 呼气缓慢4次,将肚脐拉向脊柱。慢慢吸气。让你的吸气和呼气长度相同。让你所有的想法都去,把你的注意力吸引到你的呼吸。

  · 做练习的5至10分钟。如果您是初学者,也可以从3-5分钟的深呼吸开始。

  8.腹部锁

  · 你可以站立或膝盖在垫子上进行。

  · 完全呼气压迫胸部和腹部。用胸部模拟吸入,锁住声门,防止空气进入肺部。放松你的腹部。

  · 屏住呼吸,尝试吸气,同时保持腹部放松。你的上腹部现在形成一个深深的凹陷,在你的胸腔下方延伸。

  · 释放你的模拟吸入,让你的胸部和腹部下降并释放。在吸气时,用胸部和腹部均衡身体内外的气压。

  · 做 3至5个周期的运动。

  这些呼吸练习已被证明可有效对抗腹部脂肪。但请记住,将运动与健康饮食相结合可以改善锻炼效果。

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