负重肩部训练 美丽锁骨也可以后天养成

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　　可是负重训练就截然不同了，他是改变身体的组成，增加肌肉量再配合上女生天生就偏高的脂肪，有肌肉的支撑，肉才不会软软塌塌的，人看起来才会漂亮！可以让你的肉体年龄看起来更年轻！所以，千万不要害怕负重训练。

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　　接着我们言归正传，今天要告诉大家的是，只要锻炼肩膀肌肉，锁骨也可以靠后天养成！小编以前不懂，想说女生为何要练肩膀？觉得很辛苦（因为肩膀负重很低），而且万一练成夸张的肩膀线条要怎么办啊！虽然觉得不喜欢，但我还是默默有在健身中训练肩膀，直到有天朋友跟我说：「你的锁骨为何会延伸到这么后面？」听到的我才觉得很讶异，锁骨？我一向没有这种东西啊！本人是胖上半身的体型，肩膀是肉肉圆圆的，锁骨线条也是几乎没有，没想到居然会有被询问锁骨的一天。

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　　仔细观察我的锁骨中间部分还是不怎么明显，看不太到锁骨窝，但是比起以前真的进步很多，居然可以看到左右锁骨末端线条。我当时觉得应该是因为健身的关系，但是真正原因我没有多想，直到最近室友开始加强他肩膀的训练我才发现，原来一切都是锻炼肩膀的功劳！室友的运动强度不是我可以比拟的，当她说她在锻炼肩膀的时候，跟我的锻炼意义差很大。

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　　最近认真锻炼肩膀的室友，肉眼可以观察出最明显的是他的锁骨出现了！锁骨窝变得超凹！这时候我才联想到我自己也是练肩膀之后锁骨才有跑出来一点点，原来锁骨的明显与否也是可以后天锻炼出来的！看室友就知道真的前后差很多！最近开始在家里拿哑铃一边看电视边练肩膀肌肉，幻想我也可以把我的锁骨练出来！

　　接着附上一波美照，给健身来点动力！

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　　最后小编要说的是，埋头努力终得回报，就算体重纹风不动，但是一直相信只要努力，迟早都会有回报。不管是是身材曲线还是体质都会有惊人的变化，话不多说赶紧开始今天的训练吧！

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　　以平板支撑的姿势开始，手握哑铃前、侧、后笔直向上举，左右交替20个一组。

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　　站立一条腿向后稍稍抬起，手握哑铃上半身向下弯曲，站立哑铃上举，左右交替20个一组。

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　　背部向下一条腿抬起成一条直线，双手向外平举，停留数秒，重复15次。

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　　站立一条腿向后踮脚，双手握住哑铃平举向上回落后胸前交替，重复15次。

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　　背部向下一条腿抬起成一条直线，双手向外平举，用爆发力持续上下重复20次。