嫉妒女神的S型身体？六个徒手臀部练习来创造一个蜜桃臀

百色飞扬减肥网

2020-12-03 13:49:28

　　原标题：嫉妒女神的S型身体？六个徒手臀部练习来创造一个蜜桃臀

　　很多的女孩追求s型身材，丰满的臀部可以让双腿更长，下肢曲线更完美，从而提升她们的魅力。

　　与比较干燥没有线条感的苗条身材相比，女神的翘臀更能吸引男生的目光，提高女生的自信。

　　坚持髋关节训练可以提高下肢的稳定性，增强髋关节的灵活性，改善平髋和骨盆前倾的不良姿势。

　　对于缺乏锻炼的女孩来说，许多人会出现下肢肥胖和臀肌脂肪堆积，而久坐不动也会导致臀肌扁平和加速臀肌下垂。

　　尽管有氧运动，比如慢跑，可以帮助你减掉臀部和腿部多余的脂肪，但却不能帮助你塑造一个紧致向上的臀部。只有通过加强臀部力量训练、锻炼肌肉、增加支撑臀部的肌肉量和改善臀部线条，才能创造出完美的臀部。

　　臀部训练的黄金运动，当然离不开深蹲，深蹲不光光可以锻炼臀部，还可以锻炼腿部，改善臀部线条，同时使腿部更长。

　　让我们看看这个女孩。她坚持每天蹲100下。30天后臀围有什么变化？

　　女孩本人相对强壮，初始臀围为105厘米。开始时，100次蹲坐是分组进行的。她会一边听音乐一边做下蹲，100次下蹲是分组进行的。

　　然而，你深蹲越多，你的身体就会变得越熟练。连续完成的深蹲数目也从20个增加到40个，每天将有100个深蹲很快完成。

　　经过20天的深蹲训练，她觉得赤手空拳下蹲不再困难，所以她做了一个负重深蹲，让训练对她的身体来说更加困难。

　　30天后，让我们来看看臀围的比较。变化显而易见。女孩的臀围增加了1.6厘米，小腹变得很紧。我们可以从图片中看出区别。

　　所以，如果你想改善你的臀部线条，深蹲运动是不可忽视的。当然，除了深蹲，我们还可以增加其他臀部锻炼，效果会更明显例如，普通的胯桥和射箭蹲都是有效的臀部训练和臀部改善的动作。

　　羡慕女神的翘臀？让我们分享一组赤手空拳的臀部练习，坚持2个月，让你的臀部变得紧绷和骄傲，练习圆臀，用女孩的桃臀！

　　动作1、深蹲

　　动作标准:伸直你的腰和腹部，避免驼背，保持你的脚和你的肩膀一样宽，保持你的脚趾和你的膝盖方向一致，向外倾斜45度，慢慢下降到和你的臀部和膝盖一样高，停顿一会儿，然后恢复你的姿势。每侧15次，4个周期

　　动作2、箭步蹲

　　动作标准:一只脚向前迈，呈弓步蹲姿，膝盖不超过脚尖。蹲着直到大腿垂直于小腿时，恢复自然站立姿势，然后换到另一条腿。每侧10次，2个循环

　　动作3、抬高背部的臀桥

　　动作标准，让背部靠在一张凳子上，双脚撑地，臀部靠近地板，然后臀部带起身体，慢慢抬起臀部。动作进行15次，循环4组。

　　动作4、高位臀桥

　　动作标准:上身躺在地上，双脚搁在凳子上，表演高胯桥。记得以脚跟为支点收紧饱腹感核心，这样臀部就可以慢慢拉起身体。运动进行了15次，4组循环。

　　动作5、跪姿后踢腿

　　动作标准:跪在俯卧位，双手支撑地面，然后抬起一条腿，向后踢直，15次后，换另一条腿2个周期

　　动作6、平移深蹲

　　动作标准:这个动作类似于下蹲标准。它是向上移动，更多地刺激臀部。运动进行了15次，4组循环。

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