卧推动作“挺腰”的重要作用

百色飞扬减肥网

2020-12-03 20:08:35

　　原标题：卧推动作“挺腰”的重要作用

　　进行卧推或飞鸟等仰卧位胸部锻炼的时候，要不要让腰部刻意的挺起来了，只让上背部和臀贴在凳子，关于这一点网上有很多说法都不一，有些说要把这个腰挺起来，还有一些说不需要这样去做，随意就好，还一些人说需要把腿抬离地面。让大家不知道该听谁的。

　　先看卧推的一个技术要点

　　卧推有一个非常重要的技术要点，如果就点做不好，那卧推的对胸大刺激效果就大大降低，这个技术要点就是“挺胸”，也就是整个动作过徎当中一直要保持挺胸的姿势，这个技术其实很多人没有掌握，杠铃/哑铃下放的时候还能保挂挺胸的状态，但是推的过程就挺不起来，严重的当杠铃/哑铃推到上方时肩带向上倒成开含胸了。

　　挺腰可帮你更好的挺胸

　　如果你卧推的时候不能很好的保持“挺胸”的，那你试一下前边所说的把腰（下背）刻意向上挺，让下背形反弓，保持这个姿势在去做卧推，你的胸一定能自始至终的挺起的状态，因为这样可以让你很容易的把肩带以缩回的姿势锁紧，这就是挺腰有的作用。

　　挺腰需要注意的问题

　　这个挺腰不能做的过度，会给腰椎增加负担，特别是加大重量时，一定控制好不要挺腰的力量帮着卧推就发力，这样对腰椎的压力是非常的大，挺腰有动作做过份就会给卧推形体借力，事得其反。

　　还有一些人是这样的

　　挺腰他只是一个改近动作的手段，并不是为了挺腰而挺腰，有些刚刚开始接触卧推和飞鸟等部训的朋友，前期做有“挺腰”的动作，当可以很好的把所“挺胸”的技术练的非常好的时候，后期不注重这个挺腰的动作，也依然可以把“挺胸”做的很好。甚至还有很多厉害的人选择把脚离开地面，这要样可以让腰部更加舒服的贴在凳子上，还可以防止借力，这种做法属于高级行为，不太推荐新手采用，因为这样需要有很好的平衡能力，通常新手不能很好的掌握。

上一篇：天气又冷又黑的时候，如何在户外安全锻炼,这些事您应该知道！

下一篇：美腿翘臀谁不爱？如何调整臀部和大腿线条？

卧推动作“挺腰”的重要作用

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表