5种CROSSFIT锻炼来测试你的耐力

  原标题:5种CROSSFIT锻炼来测试你的耐力

  在半小时的时间内进行锻炼,这些锻炼将挑战你的肌肉耐力,心血管能力和心理韧性。

  最好的长时间的训练需要休息时间,以保持高强度状态。这些训练不是让你参加马拉松比赛,而是将短暂的精力充沛与充足的休息结合在一起,以保证你能够以完美的形式攻击每一组。

  1.靠墙抛球

  这项训练让你在运动之间有足够的休息来呼吸,随着力量的消除,你可以随心所欲地减轻体重,如果你还不能做到单手的话,那就双手训练。这个锻炼需要30分钟,所以相应地调整自己。

  2.全身唤醒

  尽快,做三轮:

  跑1公里

  30个深蹲蹲

  30次引体向上

  3.尽快,做三轮:

  跑步800米

  50 GHD后向扩展

  50个台阶跳

  如果你是一名精英运动员,你可以在不到30分钟内完成。我们其他人将不得不花费我们的时间,尤其是GHD后端扩展。如果可能的话,尝试在仰卧位时呼吸。

  4.尽快,做三轮:

  25个卷腹

  30个空中蹲

  35 GHD基台

  这种锻炼能够锻炼强大的肌肉,这应该会花费你30分钟以上,所以需要一些时间并尝试尽可能地加强肌肉。

  5.尽可能快:

  1公里跑步

  30个引体向上

  50个俯卧撑

  30空中蹲

  1公里跑步

  从技术上讲,动作应该按顺序进行(引体向上,然后俯卧撑,然后空中蹲),但是如果你需要将其分开(常见建议是5次引体向上,10次俯卧撑,15次空中蹲起),那也可以。

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