都在深蹲 你知道深蹲的要领吗
百色飞扬减肥网
2020-12-03 15:55:56
原标题：都在深蹲 你知道深蹲的要领吗
我们先来说一下什么是深蹲，实际上应该是深蹲起，是一种锻炼方法，在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
很多朋友说练深蹲后身体很不舒服，会出现腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。那么为什么会出现这种情况了，究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。
动作要领：
站立，身前可以放一张椅子，或者直接在瑜伽垫上面做。抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70~80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
坚持锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝来说是再好不过的了。
深蹲注意事项：
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
正确的深蹲锻炼，并且坚持不懈就会看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同时还能提臀减肥，让你的身材线条更加地优美。每次坚持30分钟以上就可以很好地达到燃脂的效果，想要身材更加好的宝宝们记得多锻炼！
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