每天睡前十分钟床上拉伸 为你带来7大意想不到的惊人改变

　　原标题：每天睡前十分钟床上拉伸 为你带来7大意想不到的惊人改变

　　相信大家读小学的时候都有体育课（PE是不是非常熟悉~），那时候大家已经懵懵懂懂地知道了拉伸的重要性，体育老师总是会在开始和结束的时候让大家充分地活动关节并拉伸韧带。但是尽管从小有这个意识，长大后却反而会经常忽略，每次都想在有限地运动时间里尽可能多的进行燃脂训练反而忽略了拉伸这件事！

　　因此今天小编要跟大家强调的就是，不管你今天准备进行一场酣畅淋漓的CrossFit训练还是根本不打算运动，日常的十分钟拉伸都是一个非常好的健身习惯，不信？接下来摆事实讲道理地证明给大家看~

　　1.让你任何时候充满动力，即便是午夜3点过后

　　当你忙碌到午夜头昏眼花的时候，短短十分钟拉伸可以让你在最短的时间内活力满满，甚至比一杯脱脂咖啡还要来的有效，短短几分钟可以增加血液流动，包括大脑和整个身体，彻底唤醒疲惫的你！

　　2.减少绊倒和跌倒的几率

　　最近有一项对42名在校大学生的实验，就是为了研究拉伸与否是不是关乎于这些大学生在某个精巧装置中呆的时间长短。结果在开始实验前拉伸30分钟的同学确实比只是静静坐着的同学呆的更长久。因此研究人员认为拉伸可以帮助肌肉的协调，这意味着拥有更好地平衡力来避免跌倒。

　　3.保持肌肉灵活减少各种不适

　　定期拉筋可以缓解肌肉僵硬以及关节吱吱作响，当然，正确的拉伸动作也是非常重要的。专家认为应当避免静态的拉伸，可以适当地利用泡沫轴进行拉伸运动，或者日常非常简单的活动手腕、脚腕、耸肩等等也是非常可行的。

　　4.让训练变得事半功倍

　　除非你做瑜伽或者芭蕾训练，因为灵活性可以说不是一个非常大的优势。但是日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

　　5.有效地降低运动伤害

　　有一项科学研究表示：在运动前进行热身以及拉伸训练可以更好地让大脑进入“运动模式”，当然拉伸并不能完全地避免运动伤害，但确实会让你运动的时候变得更加专注避免失足等等。

　　6.可以为你降低血糖

　　众所周知，运动可以帮你保持血糖平衡，并且拉伸的好处甚至比你穿上运动鞋出门跑步更多。2011有过这样一次实验，对象是患有2型糖尿病的病人，将他们分成两组，一组进行40分钟的拉伸，另一组只是模拟拉伸的动作（换而言之并没有真正地去拉伸），结束后分别喝下含糖的水，结果显示拉伸过后的那一组血糖成分明显低。

　　7.减压，保持好心情

　　你的肩膀快要碰到耳垂了吗？你的背经常弯曲着吗？拉伸可以帮你很好地缓解身心的紧张情绪，并且通过舒展肌肉的方式让你觉得更加轻松。要提醒大家的是，拉伸本来就是一件让心情愉悦的事，如果觉得痛苦，可能你做错了哦！

　　说了那么多，大家是不是觉得不拉伸一下简直对不起自己呢！今天要为大家推荐的就是，十分钟睡前拉伸，因为在忙碌了一天之后夜晚是最适合放松身心的时刻，并且经过一整天你的肌肉已经活动的差不多，完全准备好了弯曲和拉伸，这组训练没有任何场地需求，在你最爱的床上就能完成，每个动作持续15-30秒，觉得无聊的童鞋还可以一边追自己喜欢的剧或者听歌完成哦，保证不会觉得枯燥！

　　盘腿而坐，一只手在前固定，另一只手穿过身体拉伸手臂

　　保持呼吸匀称，另一侧重复。

　　双手抬起，手掌抱住手肘，身体左右摆动。

　　另一侧重复，拉伸弘三头肌，摆动数次后，固定拉伸几秒。

　　一条腿伸直，另一条腿跨过膝盖，上半身转体，放松背部。

　　另一侧重复，肩膀向后扭转。

　　双腿并拢伸直，双手抓住脚跟，向下压。

　　大家尽可能地压至自己的最低点，注意背部千万不要弯曲。

　　脚背绷直，双手抓住脚尖，这个动作对于小腿的拉伸非常有效。

　　然后上半身向下，手肘弯曲触碰膝盖随后伸直，重复。

　　双腿分开尽可能的越宽越好， 随后脚尖上下摆动。

　　然后双手向前伸，背部不要弯曲，尽可能向下压，拉伸大腿内侧肌肉。

　　一只手放在大腿下方，上半身弯曲另一只手抓住脚尖，拉伸腰腹部的肌肉。

　　另一侧重复，注意下压肩膀的位置应当与大腿处平行。

　　盘腿然后将左脚脚踝放置在右腿膝盖上方，用手肘持续向下压左腿膝盖。

　　另一侧重复，保持呼吸均匀，尽可能压至自己的最低点。

　　韧带好的童鞋可以尝试挑战上述这个进阶版动作。

　　躺在床上，右腿缓缓向上抬，腿部伸直，竟可能向头部方向下压。

　　另一侧伴随呼吸重复同样的动作，动作不宜过快。

　　双腿抬起膝盖弯曲，手指勾住大脚趾，身体左右晃动。

　　韧带好的童鞋可以把腿伸直重复同样的动作哦。