小熊猫分享，定制属于你的健身马甲线锻炼方法

百色飞扬减肥网

2020-12-03 22:16:40

　　原标题：小熊猫分享，定制属于你的健身马甲线锻炼方法

　　越来越多的健身爱好者，尤其是女性，她们现在要求提高了，现在不光瘦，而且还要有肉（马甲线），想想平滑的肚子上有马甲线的衬托照相怎么拍怎么漂亮。但是你真的会锻炼你的马甲线吗？很多人的方法可能是错的，导致自己慢慢走向误区，一点一点的失去对健身的信心。

　　小熊猫对腹部的锻炼时间一般也就20-30分钟，主要是核心的锻炼，来让我们看看，我是如何锻炼的，这些动作你需要注意些什么？锻炼方法（6个动作为一天的锻炼计划，隔天一练。每次的锻炼动作要有变化。）

　　1.腿举

　　锻炼过腹肌的朋友可能都知道负重腿举是锻炼马甲线的招牌动作，上面的图是简化版，仅供参考。

　　动作示范：平卧与瑜伽垫上，双手去地面平行，两腿伸直，腰部尽量保持与地面平行不动，脖子放松不要绷直，快起慢放。

　　2.平卧顶髋

　　动作示范：平躺，双手双脚放在地上，不要抬脚跟。屁股收紧，慢慢抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

　　3.平卧踩球顶髋

　　动作示范：平躺，双脚放在瑜伽球上，不要抬脚跟。屁股收紧，慢慢抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

　　4.平卧蹬车

　　这个左右蹬车是锻炼核心的基础动作

　　动作示范：平卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

　　5.平板支撑

　　动作示范：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（来源于百度百科）

　　6.俄罗斯转体

　　动作示范：双脚离开地面，身体保持平稳，左右转动胳膊，并保持脚不下落。

　　没有天生的天才，只有后天努力的人，你不要轻易的放弃！加油你可以的。

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