8款健康减肥食谱 早餐可以这样吃
百色飞扬减肥网
2017-03-16 08:53:48
1、香蕉燕麦粥
【主料】燕麦、香蕉各适量。
【配料】枸杞子适量。
制法：
①加适量的水坝燕麦煮熟。
②把切成小块的香蕉放进去，放一些枸杞子。
③用文火再煮上五六分钟就可以了。
2、鸡肉蔬菜粥
【主料】空心菜100克、白饭1碗、去皮鸡腿肉200克。
【配料】蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒各适量，香菇、酱油少许。
制法：
①鸡腿肉用适量水加入一点盐、黑胡椒煮熟透，捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
②将煮过鸡腿肉的水用来烫空心菜，捞出，将蒜仁捣研成泥，加入盐、黑胡椒、橄榄油，拌均匀即可。
③用一碗剩饭加入两碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，粥便大功告成。
3、嫩煎猪肉加煮蔬菜
【主料】猪后肘肉（瘦肉，切薄片）60克，卷心菜60克，嫩茎花菜30克，花菜30克。
【配料】油、烤肉的料汁（或盐、胡椒）少许，胡萝卜、酱油各适量。
制法：
①蔬菜适当切碎，最好的减肥药排行榜，煮过。
②在盘中盛入嫩煎烤肉。
③加上酱油调味汁。
4、樱花虾糙米粥
【主料】糙米180克、樱花虾100克。
【配料】芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
制法：
①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。
【提示】如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。
5、南瓜粥
【主料】南瓜500克、上好珍珠米200克。
制法：
①先将南瓜去皮洗净切成块状备用。
②米淘净后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。
③将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以淹至原料面上15厘米为宜。
④先用猛火煮，然后改用文火，不断搅拌，直至米粒完全烂熟，即可成就一锅美味南瓜粥了。
6、嫩煎鸡蛋和小松菜
【主料】鸡蛋1个、小松菜（水煮）50克、玉蕈20克。
【配料】香油3克、酱油6克。
制法：
①气将蔬菜适当切碎。
②在平底煎锅中把油加热，炒鸡蛋后加入蔬菜，用酱油调味。
7、香附麦片粥
【主料】香附3钱，麦片1杯。
【配料】盐、西洋芹、花豆各适量。
制法：
①花豆、麦片分别浸泡1小时后，捞出沥干水分。
②香附冲洗干净，加4碗水熬高汤，熬至约剩3碗时，去渣留汁，再加入花豆、麦片煮滚，转小火慢熬，并不时搅拌，以避免粘锅。
③西洋芹撕去粗丝，洗净，切成小段。
④待豆麦片熟软后加入芹菜段，继续滚煮1～2分钟，加入盐调味即可。
8、豆浆粥
【主料】黄豆、大米各适量。
制法：
①黄豆去皮，湿磨榨浆。
②加到已煮熟的稠粥内，和匀后再煮片刻即可食用。
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