怎么减腰部两侧赘肉 教你五招快速瘦腰
百色减肥网
2017-03-23 17:07:58
腰部有赘肉在夏天就不能够穿美美的裙子，所以说，很多腰部有赘肉的朋友都希望自己能够选择合适的方法来帮助自己减掉腰部赘肉，那么，怎么减腰部两侧赘肉呢？小编了解得知，减掉腰部赘肉只需要五招，这五招到底是怎样的呢？下面就一起来对详细内容做了解。
动作一
用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
动作二
脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
动作三
双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
动作四
站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。
动作五
坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
上面就是减掉腰部赘肉的五招，如果你希望自己在实际减肥时候能够通过合理的方式来拥有小蛮腰，那么，不妨试试看上面的这五招减肥效果到底如何，然后再选择适合自己的那一招来帮助减肥即可。
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