枕头瑜伽助你一觉到天亮 睡前枕头操带你进入梦

　　减肥瘦身不要愁 睡前枕头操带你进入梦乡,

　　许多人为了打造苗条的身材，到处寻找有效的减肥瘦身方法，只是不知道在你的瘦身生活当中，你知道哪些有效的瘦身方法呢?其实想要做好减肥工作，不妨试试小编为你介绍的睡前枕头减肥操，这个减肥操能够有效的帮助你做好自己的减肥工作，更为况运动减肥是我们减肥生活当中的重点，做好这些对于我们的身材打造就很好的效果哦!

　　第一式：蝗虫式

　　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放在你下颌的下方方向。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反的一侧重复做前面同样动作。

　　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，通过臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能玩出健身房一样的塑身效果。

　　第二式：侧腰伸展

　　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边使劲举起来，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧也做相同样动作。

　　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　　第三式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，双手放在身体后侧以便抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

　　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　　上面的三种枕头操就是小编为广大需要减肥人士介绍的最佳减肥方法，通过上面的介绍，你现在知道了该如何打造自己的减肥生活了吗?赶紧来看看这个睡前运动减肥方法吧，也许这就是最适合于你的减肥方法呢

　　 瑜珈减肥瘦肚子法大盘点 2招收腹瑜伽让你轻松减小肚

　　你是否穿稍紧身一点的衣服就露出羞人的“小肚腩”，减肥食品排行榜，怎么赶跑这个困恼呢？下面教你睡前十分钟燃脂减肥瑜伽，快速减腹部的脂肪赘肉。告诉您42天狂瘦40斤真实经验分享。平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。

　　瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿这个动作可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，但是勿太快以免腰扭伤。步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

　　瘦腹部的最快方法第2招：简易V式锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，但是如果是尾椎曾受伤者不宜做。步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

　　 枕头瑜伽助你一觉到天亮

　　以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿

　　枕头除了可以枕着睡觉，还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷，但是仔细想下就能明白了。瑜伽是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头呢，不管是抱着还是坐着，压着或是垫着都是非常柔软的。那么为什么不能把枕头这一最方便的工具和瑜珈结合在一起呢

　　第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，减肥产品排行榜，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。