在家在办公室如何轻松瘦腿 运动+饮食
百色飞扬减肥网
2017-09-08 14:06:40
运动+饮食 让你成为瘦腿mm
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1):脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2):躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命e帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命e的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命b群加速新陈代谢
维他命b1可以将糖分转化为能量,而b2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命b丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
看了以上文章一定想试试吧,运动加饮食,是最好的瘦腿方式。
在家在办公室如何轻松瘦腿
相信很多人在工作日的路线无非就是办公室宿舍亮点一线,也许你会抱怨没有时间去瘦腿?其实不然,下面就教你两招,在家在办公室,都能轻松瘦腿。
在家在办公室如何轻松瘦腿
白领每日瘦腿必修,每天3分钟半蹲练习。
步骤1、首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。
步骤2、随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。
建议可以在做操前搭配一些瘦腿产品,尤其是膝盖、大腿根部等容易囤积脂肪的部位,先对局部进行推压按摩,再做半蹲练习效果会更明显。
另外,减肥胶囊,上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
步骤1、坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持一分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
步骤2、随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿伸直,并且尽量让脚背绷直,瘦身产品排行榜,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。
以上就是关于如何在家和在办公室也能瘦腿 的方法,学起来吧。瘦腿MM应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
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