减肥的看过来,春季减肥饮食需知!

又到一年一度的“三月不减肥,四月徒伤悲”了,这些话老得小编都不愿意再重复,但是!天气越来越热,衣服越穿越少,肉肉肯定无处可藏啊...

但是减肥哪有那么容易啊,反弹、复胖,什么瘦身产品最好,个个都是减肥路上的拦路虎,今天小编要说一说,春季减肥的饮食窍门,小伙伴们快点学起来。

春季减肥 饮食篇

01

米饭中加粗粮,营养又减肥

1.黑米:黑米,味甘、性温,具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩的作用。

而且黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍,能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积之功效。用黑米减肥,稳定,安全且不易反弹。

 

2.玉米:玉米,粗纤维食物,营养丰富,含热量很低,玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

3.豆类:豆类有利于加快人体的新陈代谢,最佳当属黑豆。黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。

 

在米饭中加入这些食材也可以越吃越瘦:苡仁、赤小豆、燕麦、荞麦、花生、绿豆、豌豆、高纤维蔬菜等。

春季减肥 水果篇

02

这些水果,越吃越瘦

有一些水果可以帮我们减肥,但到底什么水果才是减肥的最好拍档呢!

 

苹果:含丰富的膳食纤维,排毒良物,消除浮肿,有效防止下半身的肥胖。

香蕉:香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,大大增进了饱腹感。

 

草莓:草莓含有丰富的果胶和膳食纤维,有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果,可以有效减少人体脂肪的积累。

1周减肥 食谱篇

周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

 

周二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭

晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

周三

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

 

周四

早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)

 

周六

早:一杯蜂蜜水、全麦面包

中:水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚:蔬菜粥

周日

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

小伙伴们,再过1个月能不能穿上小短裙、露脐装、无袖小背心,就看你现在减肥给不给力啦!

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