怎么吃才能达到我们想要的减肥效果

百色飞扬减肥网

2018-03-25 21:05:36

　　大多数人主食的城市白领女性，避之唯恐不及，怕的碳水化合物进入体内的脂肪，变成死胖子。但你真的不能吃主食它？营养学家说：当然不是！据白领膳食调查进行授粉，40％的白领至少3种不良饮食习惯; 39％，每天摄入主食的粮食短缺250G，78％的白领吃五谷杂粮/谷类，59个白领因为担心长胖，减少食物的摄入。

看完这组数据，您可能会发现自己其实是其中之一。虽然你可能有成功减肥等的例子，但不吃主食真的吗？营养学家的解释是：NO！主食直接供给我们的大脑，我们的大脑的营养只能从主食里面获得的红血细胞所需的营养物质。因此，主食的摄入量，血糖低，脑细胞的能量代谢降低，人会疲劳。当然，除了能源，主食中大量的膳食纤维，可以帮助你控制体重，调节血脂和血糖。另一个后果是，你会觉得，那就是主食（尤其是粗粮）摄入量，你会便秘。

所以，多吃水果和蔬菜，还可以防止便秘，是不是？事实上，这是一个不正确的的概念本身。之间的膳食纤维的蔬菜和谷物是不同的。蔬菜，但可溶性纤维是，谷物之间的纤维和非可溶性，并可以帮你清肠排毒，控制体重。此外，很多白领每天摄入水果和蔬菜不到的金额本身，更遑论来代替水果和蔬菜的主食！因此，我们提倡吃主食，但还要多吃些粗粮。粗粮和西凉按照比为1:3，这样的要求，可以达到良好的健康，也不会放过你很难吃。营养专家建议，成年人应该每天摄入的250至400克谷物，土豆和其他主食。这意味着，250克生食，夹生饭。因此，在每天中午吃一小碗，但每天的摄入量是不够的哦！

因此，如何吃主食，为了有减肥的效果呢？这是必要的区分好与坏！尽管谷物和其他碳水化合物对人体是非常重要的的，往往是形容食物的营养价值最高，但并不是所有的碳水化合物是良好的健康，可以帮助你减肥。这些坏碳水化合物让你发胖的，恰恰是潜在的凶手！如果你吃的这些坏碳水化合物，你的血糖迅速上升，刺激胰岛素分泌，从长远来看，胰岛素未能工作，由于超载，胰岛素抵抗的形成，使脂肪在体内大量积累下来，导致肥胖。此外，坏碳水化合物会让人吃上瘾，因为它会使你的血糖水平不稳定，容易产生饥饿感，造成过多的食物摄入量。

所以这就是什么是好碳水化合物呢？坏碳水化合物：是整理，低纤维的碳水化合物含量，其中包括如白面包，白米饭出炉的蛋糕，减肥食品排行榜，饼干，比萨等。虽然不是没有他们的营养，但你更好的吃，因为它们会导致体重增加。好碳水化合物：指的是富含纤维的蔬菜，豆类，一些水果和粗粮。这些食物对胰岛素水平影响不大。尤其是粗粮，如糙米，燕麦，大麦等，一个完整的富含纤维，身体不吸收这些碳水化合物太快，所以容易有饱足感，帮助控制血糖，减轻饥饿感。

上一篇：肉食主义者蔬食初体验日记

下一篇：挑战蔬食生活给你5忠告

怎么吃才能达到我们想要的减肥效果

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表