一直在减肥少吃不见瘦 你可能做错了这几点

我们都试过:一个礼拜精心缜密的饮食计划,当你兴奋的跳上体重计时,悲剧发生了,减肥方法排行榜,一直在减肥少吃不见瘦,你竟然增重了?通常在这个时候,我们都会决定要大吃大喝,把不开心的都吃回来。但要有信心,只要你够聪明,你就能铲除那些多余的体重。

 

一直在减肥少吃不见瘦,减肥是困难的。因为减肥不是只是控制卡路里进出那么简单的。若你曾努力减肥,瘦身霜排行榜,但始终看不见成果,也许是生活模式出问题了。你可能正犯下了一些减肥时不该犯的错误,让你的努力白白浪费了~

 

一直在减肥少吃不见瘦原因1.你「吃」得不够

若你吃得太少,没有让热量达到新陈代谢的标准的话,「身体」会非常不开心。没有吃进够多的卡路里,身体会转化其他资源变成能量,并缓速新陈代谢,而这个现象常常发生在女性身上。

正常来说,控制饮食者必须了解他们的RMR(静止代谢率)。你可以使用在线的免费计算器来取得你的估计值,或是实际测试你的确切数据,通常大部分的健身房都可以帮你测量。就算你不知道RMR是什么也没关系,因为摄取不够卡路里的征兆非常浅显易懂。当我们一直感到疲惫或常常生病,都是摄取太少的指标。

 

一直在减肥少吃不见瘦原因2.你「吃错」卡路里

若你的的饮食方式是「零食」饮食,那当然对减肥一点效都没有。数年来,饮食学家一直声称卡路里就是卡路里,但结果却通常不是那么准确。一项研究指出,吃了许多淀粉、含糖食品像是汽水、薯片等比起那些没吃的人平均多了好几公斤,就算他们都控制了一天所摄取的卡路里量也一样。所以说,蛋糕500g的卡路里跟健康食物的500g卡路里是大不相同的。淀粉和糖会快速的转化成脂肪,尤其是对于不常运动的人。你必须摄取的是来自瘦蛋白、蔬果等健康的脂防。

 

一直在减肥少吃不见瘦原因3.你的运动一成不变

当然,任何运动都比没运动好。然而只要时间一久,你的身体就会习惯你的运动模式。当你的运动起来越来越轻松,就代表燃烧的卡路里越来越少了。所以可能一开始的某项运动让你瘦了5公斤,但却对剩下的5公斤没有帮助。

专家建议在一周中至少加入一次速度训练,替换运动会让你的训练更具有挑战性,也才能燃烧更多卡路里。事实证明高强度间歇运动可以在运动过后继续燃烧卡路里,也称为EPOC(运动后过耗氧量),EPOC就是指当你把体能推到极限时你会在运动后持续使用更多的氧气,并燃烧卡路里。更有研究指出,年轻女性在做完高强度间歇运动后,比起了一般运动的人减掉了更多的肥肉。

 

一直在减肥少吃不见瘦原因4.拿健身当作吃的借口

许多人高估自己在运动后所燃烧的卡路里量,而问题不是出在「少燃烧的量」,而是因为高估而多吃的量或是把健身当作吃更多的借口。这不仅会白白浪费你的努力,甚至还会增重。运动除了减肥外还有太多好处,所以还是要运动,但千万别以为做完运动就可以「口无遮拦」~

 

一直在减肥少吃不见瘦原因5.你忽略了整体的健康性

吃跟运动都是保持健康的不二法门,但像是睡眠、水分等等也是非常重要的。缺水会让新陈代谢慢下来,所以建议女性一天至少喝3000cc的水、男性4000,并随着运动量调整。而且喝水会有饱足感,会帮助你远离冰箱。

研究指出,12周每天在每餐前喝500cc的水,比起了用「视觉饱足法」的人多减掉了1公斤,并且回归到了正常的卡路里摄取量。睡眠看似是减重的敌人,但其实不然,还非常重要!睡眠不足和增胖是有密切关系的,大脑会在缺乏睡眠时对甜、咸品的反应有所不同,并让我们对他们产生欲望。

 

一直在减肥少吃不见瘦原因6.你拼过了头

最常见的错误就是许多人在控制饮食时,早上摄取太少卡路里所以变得饥饿,然后又在晚上时大吃特吃。试着一整天好好的吃饭,摄取瘦蛋白质、好的脂肪和纤维。许多人想直接从零就飙到100,而通常都能维持个1~2天。建议我们用85/15的饮食控制法,85%的时间好好的吃,剩下的15%吃自己不习惯的饮食方式。很多人就是直接用那些不习惯的饮食方式,让他们觉得非常痛苦,就马上放弃了。试着用85/15慢慢尝试吧!

 

一直在减肥少吃不见瘦原因7.了解、面对并接受身体的型态

有些人就是吃不胖,这就是事实。你的体质(瘦长型体质、健硕型体质、饱满型体质)会决定你能多快还有能瘦多少公斤。如果你是壮硕型体质,你永远都会比瘦长型来的重,那是因为你天身的肌肉量比较多。所以说了解自己的体质是非常重要的。

还要记住一点:减重不是永远都更健康,当然如果你过重,减重是好的。但对于单车骑士可能需要体力来踩动踏板就不一样了。找到真正属于自己的体重,不要被体重计的数字绑得死死的!

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