减肥餐食谱大全 袁姗姗分享一日三餐减肥餐

减肥餐能减肥吗？想要减肥，也不得不吃东西，少吃食物就会营养不良，吃多了身体又会发胖，那该怎样吃又健康又减肥呢？其实要要我们了解一下减肥餐减肥的秘密，减肥方法排行榜，用减肥餐来保持体形，健康又美丽，快来和小编一起了解一下明星袁姗姗都在用的一日三餐健康减肥食谱吧。

第一 减肥餐食谱大全

　　营养早餐

　　材料

　　大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿，

　　做法

　　1、先将大米清洗干净，然后用清水泡上一个小时左右。

　　2、胡萝卜洗净切成小粒，香菇、火腿也切成小粒。

　　3、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

　　4、揭开锅盖，放入胡萝卜丁，玉米粒，搅匀煮熟即可。

　　5、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁。

　　6、再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

　　早餐的科学搭配

　　营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

　　那是因为人们在经过一夜的睡眠之后，脑部的营养基本耗完，所以早餐需要补充大脑的消耗。

　　早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。　　

营养午餐

　　材料

　　主料：茄子一个(一人份)，

　　调料：酱油，葱，姜蒜，料酒，米醋，生粉(加少许水勾兑备用)，泡红椒，白糖，植物油少许，

　　做法

　　1、茄子洗净，切成滚刀块。

　　2、泡椒、葱、姜蒜分别切碎。

　　3、可将酱油、米醋、料酒、糖、勾兑好的生粉混合成调味汁备用。

　　4、锅中不要倒油，将茄子块放入锅中干煸。

　　5、不断翻炒至茄子颜色变深，有些变小时盛出。

　　6、锅中倒入少许油，放入姜、蒜碎爆出香味。

　　7、倒入切碎的泡椒，炒出香味，倒入已炒过的茄子，翻炒几下，倒入调味汁。

　　8、翻炒待汤汁变浓稠，撒入葱花即可出锅。

　　午餐的科学搭配

　　要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

　　但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

营养晚餐

　　材料

　　原料：豆腐300克，猪肉馅100克，香葱1棵，生姜1小块，大蒜6瓣，花椒1大匙，淀粉适量，干辣椒2个，

　　调料：食用油30克，香油1大匙，酱油1/2大匙，豆瓣酱1大匙，白糖2小匙，

　　做法

　　1、豆腐切丁，香葱、生姜、大蒜、干辣椒切细末备用。

　　2、锅内放入油烧热， 先爆香葱末、生姜末、大蒜末、干辣椒末和豆瓣酱，再放入猪肉馅炒熟。

　　3、加入适量水，煮开后加入豆腐丁、酱油、白糖煮3分钟。

　　4、再用水淀粉勾芡后盛入盘中。

　　5、烧热香油，爆香花椒，将花椒油淋在豆腐上即可。

　　晚餐的科学搭配

　　应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

　　因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。

　　小编有话说：以上就是小编给大家推荐的营养健康减肥食谱，想要减肥的妹子可以试试哦。
 

第二袁姗姗怎样减肥 袁姗姗公开减肥餐

有着马甲女王的袁姗姗背后的减肥历程你关注过多少？袁姗姗的好身材也是一天两天就练成的，而是通过坚持获来的，这么完美的身材真的让人羡慕，袁姗姗怎样减肥的？袁姗姗减肥方法是什么？最近，袁姗姗在微博上公开了减肥日记，看，马甲女神就是这样吃和这样运动的。

看了袁姗姗公开的减肥日记是不是觉得减肥很痛苦，但是看到自己的身材在一天天变瘦，变好也是值得的。袁姗姗公开的减肥方法主要是节食和运动，这才是瘦身的王道。

袁姗姗公开减肥餐

过年期间，大吃大喝，参加各种聚会是免不了的，作为明星袁姗姗也是一样的，袁姗姗的体重达到了102斤。这是袁姗姗详细地记录了减肥食谱和运动量。

2月25日的一日三餐，袁姗姗是这样吃的，可以说是看不到油盐，素淡素淡的。

早餐：早餐不要吃太饱，起床后喝了一杯蜂蜜水排毒清理肠道，接着吃一点坚果，再泡了一包糙米糊，这样做虽然早餐感觉没吃饱，但是也不会太饿。

中餐：中餐吃的是半个红薯+水煮青菜

晚餐：晚餐直接一杯酸奶解决

运动：一个小时（60分钟）快走，20分钟拉伸

体重：上秤的体重是99.2斤

袁姗姗2月26日的一日三餐减肥食谱，这一天她感觉吃的不错。

早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一碗鸡蛋羹

午餐：三明治（全麦面包、鸡蛋、蔬菜）

晚餐：一个橘子

运动：一个小时（60分钟）快走，20分钟拉伸

体重：上秤的体重是98.6斤

袁姗姗2月27日的一日三餐减肥食谱

早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一个苹果

午餐：一根玉米+水煮生菜

晚餐：一杯酸奶

运动：一个小时（60分钟）快走，全国减肥产品排行榜，20分钟拉伸

体重：上秤的体重是98斤

通过袁姗姗公开的这些不同的减肥餐来看，可以总结下袁姗姗公开的减肥方法主要是节食加运动，她的一日三餐可以说是看不到油盐，十分清淡，晚上都是不吃主食，只用水果或是酸奶代替。

但是小编要提醒一下减肥达人们在减肥的过程中我们也要根据个人的体质来选择适合自己的食物，不过能达到一个快速减肥的一个共同的秘诀就是早晨起来喝一杯温开水，能更健康的排除体内滞留物，很利于减肥哦！

清楚自己的体质条件，是寒性的还是热性的，选择体质而选择适合的减肥食物。如果你是寒性的体质还在吃凉性的食物的话，就会让身体更怕冷，新陈代谢也会失衡，对于易胖的体质就更加容易胖。

总之要合理膳食，搭配营养，每天坚持运动。在运动方面，散步能减肥，但是效果要差，所以要选择快走，快走的能出汗，消耗热量更高，但是怎么样都要坚持一个月，如果是动动两三天就不运动也是白费了，还会反弹，所以减肥就是要坚持运动，减肥成功的人都是因为坚持下来了，最后祝愿每位减肥达人能瘦成功。

第三 减肥餐：6个原则帮你制定减肥菜单

网上各种减肥神器，减肥药之类的。217不遗余力的告诫私信说用减肥神器和减肥药的人，不要信这些。有很多正在减肥的朋友了解了减肥的原理之后，就不会再去买懒人减肥器减肥药之类的。但是新问题又来了:

我一天吃几餐？我要吃多少？我什么时候应该吃应该吃什么？

 

然而，我给每个人的答案都是不一样的。因为每个人的情况不一样，你的口味，饮食习惯，身体情况等等。所以你的减肥菜单必定是不同于别人的。而且你也可以在不同渠道，比如公众号，健康杂志，新闻等都看过不同的教练，营养师还有各大明星们的减脂餐都是不同的。还有很多非常离谱的，什么十日速效瘦身法，七日瘦身餐，水果减肥法等等，不胜枚举。

 

217相信，正在减肥的同学一看到这些都会去追循这样的方法。都期待真的可以十日速效瘦身，七天减肥七斤。如果真的有这种方法，这个世界上就不会有你那么多胖子了，相信很多健身房什么的都早就关门大吉了。

其实，只需要记住以下这6个饮食原则，任何人都可以自己给自己制定一份饮食餐单了。

原则一，少食多餐

这是217在以往的文章中经常提到的。少食多餐就是要把每天中总能量分成多份，然后分次摄入。就是早中晚餐，然后期间加餐，但是总摄入能量不变。比如：早餐--加餐--午饭--加餐--晚饭--加餐，可以根据自身情况，加餐部分可以是一个水果，一把坚果。

少食多餐不管是在增肌还是减脂都是非常有帮助的，重点毋庸置疑。每隔三个小时就进食一次，可以让你的营养物质供应更平衡，平稳，更充足。这样还能减少体制存储的几率，促使养成更健康的饮食习惯。

原则二，不能不吃早餐

一日之计在于晨，对身体也一样，经过一晚上的代谢后，养分消耗的已经差不多了，所以我们一定要吃一顿丰富的早餐来给身体补充能量，这样它才能持续高效率的运转，而且你那个提高基础代谢，燃烧脂肪。而且一顿丰富的早餐可以减低后面多吃的几率，也能一定意义上避免吃零食，所以早餐一定要吃，而且要吃好。

原则三，多吃天然绿色蔬菜

绿色蔬菜热量低，高纤维，容易饱腹，还有丰富的维他命和微量元素，可以说绿色蔬菜是减肥的基础。

原则四，多蛋白质

我们的身体 的某一个细胞都需要蛋白质，尤其是身体中的肌肉！高蛋白饮食有很多好处，能加速运动后的肌源修复，减少肌肉流失，促进肌肉生长。而肌肉含量高的人是很难胖起来的，因为肌肉消耗的热量是很高的。另外高蛋白的食物都比较容易饱腹，减肥人士可以多加些高蛋白的食物。

这里要说一下的是，蛋白质过多摄入也不好，会给肾脏带来负担。建议普通健身爱好者每天摄入蛋白质的量为1.6-1.7g/公斤体重，这其中包括减肥的人。

这里列举常见的一些食物中的蛋白质含量：

一盒牛奶：大约8.3g蛋白质一个水煮鸡蛋：大约6-7g蛋白质100g瘦牛肉;大约20g蛋白质100g鸡胸肉：大约22g蛋白质

原则五，不要戒掉碳水化合物

很多健身教练或者减肥指导师等会告诉减肥的人，不要吃碳水化合物高的食物，因为碳水化合物就是等同于糖，会发胖的。其实我们的大脑，中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料，而且我们的的身体的主要能量来源就是靠碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些，吃一些复合碳水化合物，比如土豆，燕麦等，少吃一些面粉，米饭。少吃，不是不要吃！

原则六，少油少盐少糖

这“三少”就不用过多说了。不管是吃吃外面的还是在家吃，都尽量做到“3少”。

只要遵循以上6个原则，做减脂餐就不会没有方向了。