女士减肥餐靠谱吗?6个原则帮你制定减肥菜单
百色飞扬减肥网
2018-09-28 10:11:23
现在减肥餐好多啊 网上各种减肥神器,减肥药之类的,什么七天减肥餐 水果减肥餐,有些还是效果的 但用减肥餐一定要合理的营养搭配 不要指望减肥餐能瘦下来 还是做得运动好 切记吃减肥餐吃的营养不良了 那就得不偿失了217不遗余力的告诫私信说用减肥神器和减肥药的人,不要信这些。有很多正在减肥的朋友了解了减肥的原理之后,就不会再去买懒人减肥器减肥药之类的。但是新问题又来了:
我一天吃几餐?我要吃多少?我什么时候应该吃应该吃什么?推荐超管用减肥食谱,只要不吃错,一个星期瘦7到8斤没问题,
早上可吃:脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包/无糖豆浆+全麦面包(同左)注:9点之前吃完如果超过九点就不要吃了;
中餐:11点-13点之间吃完,不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类;
晚餐:5点到19点之间吃完,素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。
注:下午三点后可吃一点水果(除西瓜和香蕉,不要各种水果叠加吃,水果和饭必须隔一个小时才能吃)(东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃,除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃,粥类汤类不要喝,油炸类、零食、蛋糕就更不用说了,统统不要吃了)为自己,必须瘦,健康减肥的女人最美丽!
然而,我给每个人的答案都是不一样的。因为每个人的情况不一样,减肥胶囊,你的口味,饮食习惯,身体情况等等。女士减肥餐有很多噱头,好像整理出来的食谱男人女人都能吃吧也没规定是女士专用。讲真那些食谱感觉都不好吃,这样只会让自己更想吃所以你的减肥菜单必定是不同于别人的。而且你也可以在不同渠道,比如公众号,健康杂志,新闻等都看过不同的教练,营养师还有各大明星们的减脂餐都是不同的。还有很多非常离谱的,什么十日速效瘦身法,七日瘦身餐,水果减肥法等等,不胜枚举。
217相信,正在减肥的同学一看到这些都会去追循这样的方法。都期待真的可以十日速效瘦身,七天减肥七斤。如果真的有这种方法,这个世界上就不会有你那么多胖子了,相信很多健身房什么的都早就关门大吉了。
其实,只需要记住以下这6个饮食原则,任何人都可以自己给自己制定一份饮食餐单了。
减肥餐原则一,少食多餐
这是217在以往的文章中经常提到的。少食多餐就是要把每天中总能量分成多份,然后分次摄入。就是早中晚餐,然后期间加餐,但是总摄入能量不变。比如:早餐--加餐--午饭--加餐--晚饭--加餐,可以根据自身情况,加餐部分可以是一个水果,一把坚果。
少食多餐不管是在增肌还是减脂都是非常有帮助的,重点毋庸置疑。每隔三个小时就进食一次,可以让你的营养物质供应更平衡,平稳,更充足。这样还能减少体制存储的几率,促使养成更健康的饮食习惯。
减肥餐原则二,不能不吃早餐
一日之计在于晨,对身体也一样,经过一晚上的代谢后,养分消耗的已经差不多了,所以我们一定要吃一顿丰富的早餐来给身体补充能量,这样它才能持续高效率的运转,而且你那个提高基础代谢,减肥药热卖排行榜10强,燃烧脂肪。而且一顿丰富的早餐可以减低后面多吃的几率,也能一定意义上避免吃零食,所以早餐一定要吃,而且要吃好。
减肥餐原则三,多吃天然绿色蔬菜
绿色蔬菜热量低,高纤维,容易饱腹,还有丰富的维他命和微量元素,可以说绿色蔬菜是减肥的基础。
减肥餐原则四,多蛋白质
我们的身体 的某一个细胞都需要蛋白质,尤其是身体中的肌肉!高蛋白饮食有很多好处,能加速运动后的肌源修复,减少肌肉流失,促进肌肉生长。而肌肉含量高的人是很难胖起来的,因为肌肉消耗的热量是很高的。另外高蛋白的食物都比较容易饱腹,减肥人士可以多加些高蛋白的食物。
这里要说一下的是,蛋白质过多摄入也不好,会给肾脏带来负担。建议普通健身爱好者每天摄入蛋白质的量为1.6-1.7g/公斤体重,这其中包括减肥的人。
这里列举常见的一些食物中的蛋白质含量:
一盒牛奶:大约8.3g蛋白质一个水煮鸡蛋:大约6-7g蛋白质100g瘦牛肉;大约20g蛋白质100g鸡胸肉:大约22g蛋白质
减肥餐原则五,不要戒掉碳水化合物
很多健身教练或者减肥指导师等会告诉减肥的人,不要吃碳水化合物高的食物,因为碳水化合物就是等同于糖,会发胖的。其实我们的大脑,中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料,而且我们的的身体的主要能量来源就是靠碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些,吃一些复合碳水化合物,比如土豆,燕麦等,少吃一些面粉,米饭。少吃,不是不要吃!
减肥餐原则六,少油少盐少糖
这“三少”就不用过多说了。不管是吃吃外面的还是在家吃,都尽量做到“3少”。
只要遵循以上6个原则,做减脂餐就不会没有方向了。
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