秋天减肥效果很好吗 秋天减肥吃这些很快

　减肥是一年四季的事情，夏季虽然说体重有所下降，但其脂肪细胞的数量却并没有减少，只是因出汗和摄入的热量减少使脂肪细胞呈现暂时性的萎缩。可是进入秋季，没有了酷暑的煎熬，天气渐凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，人们食欲大振，能量代谢相对稳定，此时脂肪细胞又重新活跃起来，并逐渐积聚以防止热量扩散，到冬天起保温作用，人体趋向肥胖。也就是说，于夏天有所减轻的体重在秋天又开始很快恢复起来，如若不及时有效地调控饮食，到冬天就又会成大胖子，这样对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。
　秋天减肥吃什么

　　苹果

　　柑橘

　　秋天到来之后柑橘也开始慢慢上市了，柑橘的热量非常低，每100克柑橘所含的热量大约为43大卡，另外柑橘还具有分解脂肪的效果，其中橘络还含有丰富的纤维，所以想要减肥的话一起食用效果是最好的。

　　番茄

　　番茄味道酸酸甜甜的十分受人喜爱，并且番茄的水分充足、热量低、还含有丰富的纤维素，是公认的减肥水果，番茄中所蕴含的茄红素可以帮助降低热量的摄取并且还有助于减少脂肪的堆积，即使吃多了也不会发胖。

　　南瓜

　　南瓜的热量和碳水化合物的含量都比较低，而且南中所含的果糖吃起来甜甜的并且是容易被消化的健康糖分，南瓜中蕴含的丰富膳食纤维可以增加饱腹感，并且帮助排出身体的毒素，对减肥非常有利。

　　冬瓜

　　冬瓜也是公认的最佳减肥食物之一，冬瓜本身几乎不含有脂肪并且热量非常低，十大减肥产品排行榜，而且经常吃冬瓜还有助于防止食物中的淀粉和糖类转化为脂肪，并且冬瓜具有利尿消肿的功效，对水肿型肥胖十分有利。

　　肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明，饮食中每次用餐要用20分钟以上的时间，才能人为地制造饱感。也就是说，人在进食20分钟后，大脑才会发出饱感信号，机体的摄食欲望才会下降，从而才能有效地避免过食。细嚼慢咽方可达到这个发出饱感信号的时间。另外，细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。
减肥控制饮食，不仅要控制主食热量，注意选择一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、大蒜、辣椒等，更重要的是要控制脂肪的摄入量，在合理营养的前提下，控制高脂肪、高热量类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、蔬菜和水果。值得注意的是，多吃蔬菜一定要少添油，如果炒菜时放油过多，那么摄入的脂肪量也会增加，使人体发胖，不利于减肥。
总之，脂肪的积累是一个缓慢的过程，所以减肥的过程也是缓慢的，一口吃不了一个胖子，同样的道理，一下子也不能将胖子减成瘦子。减肥要有一个科学的态度，注意掌握适度减肥的原则——循序渐进，即：食量上适度，时限上稍长，做到既减肥又不伤身，让体内保留适当的脂肪。也就是说，要知道“欲速则不达”的道理。要达到暂时的减肥效果并不难，难的是减肥后不出现和少出现反弹。科学的减肥速度是平均每月减1.5千克。目前主要的减肥方法有饮食减肥、体育减肥、药物疗法和手术治疗几种，其中任何一种减肥方法都不是万能的，都会出现反弹。减肥成功的保证就是打持久战，必须管住自己的嘴，跑动自己的腿，这样减肥才会成功。这样减肥才不仅有助于形体健美，而且对健康大有益处。