健康早餐减肥的秘诀分享

                 

        国际健康减肥概念指的是营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。减肥,靠的是合理的饮食和科学持续的运动,那么您可知道:减肥应该吃什么又能保持三餐的营养供应又能成功减肥呢?下面,小编就给大家推荐几个早餐减肥食谱

 

  全麦面包+牛奶燕麦片

 

  早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。

 

  黑米粥+燕麦馒头

 

  早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。

 

  一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

 

  正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

 

  煮玉米+绿豆粥+酱菜

 

  煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,减肥餐,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的糖原。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。

 

  煎蛋三明治+蔬菜水果汁

 

  煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

 

  豆浆一碗+两篇全麦面包+一个鸡蛋

 

  豆浆热量低,还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你keep住好身材。

 

  当然了只有合理的早餐对于减肥的妹子来说是不够的。除此之外建议减肥的MM要多运动,要有早睡早起的习惯;现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,瘦身产品排行榜,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!

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