女人夏天要多吃这4道家常菜，清肠刮油又减脂，告别小肥肉

夏天到了，又到了穿小裙子的时候，俗话说的好“心急吃不了热豆腐”，减肥也是同样的道理，不能着急，要慢慢来，在运动的时候，饮食上也要调整，今天给大家推荐一些减肥时期吃的食物，只要能很好的利用这些食物，一定能达到很好的效果！今天小井就给大家推荐4道家常菜，清肠刮油又减脂，多吃告别小肥肉。

一、腌黄瓜

黄瓜是被大家公认的可以减肥的食物，黄瓜的营养成分很丰富，同时还含有胶质、果酸等成分，进入我们肠道之后有润滑肠道防止便秘的效果，同时可以减少脂肪的吸收，是减肥的朋友必选的蔬菜。

【食材】黄瓜1条，米醋2勺，糖3匙蒜，蓉辣酱1勺

【做法】

1、黄瓜清洗后装进保鲜袋，用劲拍扁。

2、取出，切段，放入盆中，倒一勺白米醋，放3匙糖，一勺辣酱，拌匀即可开食。

二、凉拌苦瓜

苦瓜是脂肪和糖含量非常低的蔬菜，怎么吃都不会胖，而且，苦瓜味道是苦的，夏天还有清热排毒的功效，苦瓜还有抑制食欲的作用，让你可以减少进食量。想减肥的朋友选择苦瓜绝对没错。

【食材】苦瓜1根，葱白1根，红彩椒少许，食盐1茶勺，蒜蓉少许，生抽1汤，勺醋1汤勺，白糖1茶勺，香油少许，蒜香口味

【做法】

1、苦瓜洗净，对半切开，去掉苦瓜瓤，斜刀切成均匀的薄片。

2、锅中加水，调入一茶勺的食盐，水开以后下入苦瓜绰水，约1分钟即可；捞出放入事先准备好的凉开水里。

3、红椒和葱白切丝，泡入水中，以便卷曲。

4、把蒜茸放入调料碗中，加入生抽、醋、白糖、香油搅拌均匀。

5、把苦瓜捞出稍微控干水分，摆入盘中，再放上红椒和葱白，把调料汁淋在苦瓜上。

6、锅中烧热少许油，把热油浇在蒜蓉上，即可食用。

韭菜的粗纤维可以帮助我们肠道蠕动，促进排便。同时，韭菜遇水之后会有膨胀感，容易让人产生吃饱的感觉，这样可以减少食量。所以，想减肥吃韭菜也是非常不错的选择。

三、韭菜炒鸭血

韭菜的粗纤维可以帮助我们肠道蠕动，促进排便。同时，韭菜遇水之后会有膨胀感，容易让人产生吃饱的感觉，减肥药排行榜十强，这样可以减少食量。所以，想减肥吃韭菜也是非常不错的选择。

【食材】鸭血、韭菜、精盐、植物油、花椒油、大蒜、生姜、干红椒各适量

【做法】

1、鸭血切1厘米宽的长条，把切好的鸭血倒入干净容器里，倒入少许油拌匀。

2、大蒜切薄片、生姜切丝，干红椒切斜段备用。

3、韭菜择洗干净后，切长段。

4、起油锅，油热后放入切好的蒜片、姜丝、辣椒段爆香；倒入鸭血条，什么瘦身产品最好，轻轻推动炒匀，倒入适量花椒油去腥；倒入少许清水，轻轻翻炒；倒入切好的韭菜段轻轻翻炒片刻；调入精盐，炒匀即可。

四、蚝油蒜香菠菜

菠菜也是一种可以用来减肥的蔬菜，因为菠菜有消除水肿的作用，可以减少脂肪的吸收。夏季吃菠菜减肥正合适，而且，建议吃那种水煮菠菜，少放油，减肥的效果会更好。

【食材】菠菜500克，蒜头适量，食用油适量，蚝油1勺，盐少许

【做法】

1、菠菜清洗干净，先把根部切掉，菠菜先反复清洗几次；清洗干净的菠菜，长的菠菜叶可以切短点（这样子孩子吃起来比较容易些）。

2、蒜头，切成末之后备用。

3、锅中注入适量的清水，大火烧开，然后加入几滴油和1小勺盐，然后倒入菠菜，把菠菜烫软，捞出过一下冷水，装入稍微大点的碗中备用。

4、锅中注入适量的食用油，把蒜末倒入锅中，把蒜末炒出香味，把烫好的菠菜倒入锅中再次快速翻炒，加入一勺的蚝油炒均匀；加入适量的盐炒匀，至溶化即可出锅。