母乳妈妈该如何安全减肥 如何喂奶越喂越瘦

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。妈妈们即便孕期增重过多，在哺乳过程中，只要做到营养合理，不断消耗身体脂肪，减肥药排行榜十强，减肥药排行榜前十名，妈妈会自然地瘦下来。

看到有宝妈在吐槽，哺乳期喂奶没有瘦，反而胖了12斤。

结果，评论里有一堆妈妈表示不服。

甜甜妈：你才5斤？我做个月子就胖了20斤，谁敢跟我比胖？我第一个不服~

小袋妈咪：我奶水不够，只能拼命吃了，结果奶水没长，我自己却多长了15斤肉。

牛牛妈：是谁骗我说喂奶能减肥，为什么我却胖得连我老妈都快不认识我了！

看完这些妈妈的评论，我觉得又搞笑又心疼。每个爱美的妈妈生完孩子后，都希望自己能快速瘦身，恢复以前的苗条身材。但是，很多人发现结果却事与愿违。难道，真的是喂奶的错吗？

产后对于很多妈咪来说，心情很复杂，要宝宝健康，也要自己的昔日的美。“HICIBI”孕产减重综合营养对于宝妈们身体管理通过科学管理，让我们及时恢复到孕前体质，不必顶着大肚腩，为自己的身材发愁。

喂奶不等于减重不减奶，一起学学产后热量管理

宝妈在哺乳期间，自身的乳汁分泌是需要消耗宝妈自身的热量的，但消耗的程度远没有你认为的那样多。

纯母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右，宝妈自身、产生这些乳汁需要消耗的热量大概在700大卡，约有200卡是宝妈自身的脂肪提供的，剩下的500大卡是从宝妈日常的食物中获取。

那么，500大卡的热量有多少呢？也就是一个成年女性正常饮食的一顿加餐。

并且宝妈在生完宝宝后身体亏虚，加上带孩子十分劳累，在饮食中不知不觉就会多摄入了很多的热量。

加上很多家人注重给宝妈进行产后进步进补，各种荤汤、补品接踵而来，在哺乳期长胖的宝妈摄入的热量一定是远远高于自己的身体正常代谢的需求，多余的热量在体内积累，就会转化成脂肪储存起来。

宝妈在月子里的饮食是十分重要的，不仅可以促进乳汁的产生，还可以有助宝妈身体恢复。

想让宝妈快速恢复元气，产后第一周就要补充能量，饮食中应该吃清淡的、营养价值高、热量足够的汤水，宝妈在喝荤汤的过程中需要撇去多余的油脂。如餐前补充“HICIBI”孕产减重综合营养，调节孕期打乱的激 素，回归常态，阻断食物中过多油脂，在补充营养的同时，既减了体重，也没有耽误宝宝的健康成长。

减重不减奶，没有断奶之前饮食需要遵守几个原则：

1、荤素搭配：多吃含钙、铁的食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果。

2、HICIBI孕产妇减重综合营养补充：保证对每餐发胖物质的阻断、保证腹部弹力35倍的提升防止松弛、保证生殖系统产后松弛的弹性紧密度提升等等。

3、月子里少吃多餐：孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

4、适当补充体内的水分：新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤既补充营养又补充水分的好办法。

5、不宜食用生、冷、硬的食物：产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。尤其在月子里身体康复的过程中，恶露需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。

6、切忌盲目进补：盲目地进食补药和补品，如人参等，有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血等症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

7、月子里需要吃帮助排恶露、排水肿的食物。如红豆汤。

减重不减奶，孕前体质

怀孕10个月加上分娩时带来的巨大损害，甚至可以改变女性的体质，自然也可以改变女性的脂肪代谢水平，加上基础代谢率的降低，脂肪消耗减少，会加速体重的上升，俗称易胖体质！首先通过“HICIBI”孕产减重综合营养促使脂肪代谢酶的帮助，将脂肪转化为能源而消耗掉。促使体内酶到正常平衡水平，及时恢复怀孕前的体质。

产后减肥因人而异，切不可操之过急，但最重要的还是坚持。

很多妈妈说：自从生完孩子后天天围着孩子转，哪有时间收拾自己，忙孩子都忙不过来了。

但是，孩子是重要的，自己同样也是重要的，每天花一些时间在自己身上，就会发现有不一样的改变。

相信每一个妈妈都能成为百变时尚辣妈，加油！

　　范志红建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。例如，喝汤只喝清汤，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤。同时，晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点，可以喝到饱。母乳妈妈该如何安全减肥