【养生】——这些习惯，它是老年痴呆元凶！

　　原标题：【养生】——这些习惯，它是老年痴呆元凶！​

　　【养生】——这些习惯，它是老年痴呆元凶！

　　老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

　　从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

　　3秒钟，我们只能眨眼2次，但是3秒钟，全球就会增加一位新的确诊病例。

　　在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。

　　1、清淡饮食

　　不舒服？吃清淡点；生病了？吃清淡点；大病初愈？吃清淡点；

　　医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

　　如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

　　尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

　　2、太爱干净

　　英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

　　经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

　　3、睡得太足

　　睡少了不好，睡多了也不好。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。 睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

　　美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

　　不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

　　最全老年痴呆防治手册

　　二大误解：

　　1、老年痴呆是自然衰老：错！它一种疾病。

　　2、老年痴呆完全无药可医：错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

　　五大陋习请远离：

　　1、抽烟。

　　2、吃东西狼吞虎咽。

　　3、吃饭吃很饱。

　　4、饮烈性酒。

　　5、使用铝制的炊具和餐具。

　　九个锻炼大脑秘诀：

　　1、房间多挂照片，回忆快乐。

　　2、建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。

　　3、闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

　　4、手里转核桃，刺激手上穴位。

　　5、学门乐器做大脑操。

　　6、常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现：富含抗氧化剂的菠菜可以降低患啊尔兹海默症几率。

　　7、学一门外语。

　　8、适量吃点鸡肉。

　　9、每天散步20分钟。

　　十大早期症状预警：

　　1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

　　2、处理熟悉的事情出现困难。

　　3、语言表达产生困难。

　　4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

　　5、判断力与警觉性降低。

　　6、理解力或安排事务的能力下降。

　　7、常把东西乱放在不适当的地方。

　　8、情绪发生剧变，动辄发怒。

　　9、个性改变。

　　10、失去活动力，无法照顾自己。

　　一套健脑手指操：中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授，经过55年的临床研究和理论工作，研发出了一套“健脑手指操”。

　　1、将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。

　　2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

　　3、将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。

　　4、双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

　　5、刺激手心，每次捏掐20次。

　　6、经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

　　早起、晚睡前各做完整的一次。会觉得手部发热，睡眠好，晚上脑子修复更好。平常也可以选做其中的动作，不会有副作用。简单实用的预防方法,赶紧伸出手,动起来吧！