这些饮食小秘诀,帮您控制卡路里摄入,提升脂肪分解速度!
百色飞扬减肥网
2021-10-11 15:15:24
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胖从口入,如果你能够控制卡路里摄入,减肥就成功了一大半。好身材需要足够的自律,学习一些健康的饮食习惯,有助于提升身体代谢水平,避免热量过剩的情况出现。
减肥的人怎么控制卡路里摄入?这些饮食小秘诀,提高身体的热量缺口,提升脂肪分解速度!
秘诀1、选择小一号的碗盘吃饭
碗盘尺寸不同,一顿饭下来摄入量也是不同的。研究发现,同一个人吃饭,用大碗盘吃饭的人会摄入更多的食物。
吃饭的时候,我们应该选择小一号的碗盘吃饭,可以让你不自觉控制食量,从而控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。
秘诀2、调整吃饭顺序,蔬菜先吃原则
调整一下吃饭顺序,同样有助于控制卡路里摄入。饭前可以先喝一杯水,补充身体所需的水分,降低饥饿感然后再吃饭。
吃饭的时候,我们可以将低热量、高纤维的蔬菜放在前面吃,多吃几口蔬菜降低进食欲望,这样就可以减少对其他高热量食物的摄入。
秘诀3、晚餐在19点前完成,睡前4小时不进食
想要晚上睡觉的时候消耗更多脂肪,我们可以早点吃晚餐,给身体足够的消化时间。晚餐要少吃主食,避免大鱼大肉,多吃蔬菜,热量控制在500大卡左右。
睡前不要吃宵夜,尤其要避开各种泡面、烧烤等高热量食物,睡前4小时避免摄入食物,这样才能避免影响睡眠,睡觉的时候身体会进入燃脂状态。
秘诀4、放慢吃饭速度,一口饭咀嚼15次
学习健康的吃饭习惯,不要狼吞虎咽,吃饭速度要慢,避免吃撑自己。胖子的吃饭速度很快,这样容易过量进食,吃撑自己,导致胃容量慢慢变大,不利于减肥。
我们要学会细嚼慢咽,一口饭咀嚼15次,有助于食物消化。一顿饭20分钟可以让大脑接收饱腹信号,避免过量进食。
秘诀5、远离宵夜、下午茶,用黄瓜、苹果充饥
减肥的人要规律三餐,远离各种宵夜、下午茶,杜绝不必要的热量来源。三餐之外饿的时候,可以选择吃天然的蔬菜跟水果来充饥,提升饱腹感,这样可以降低暴食几率,才不会影响减肥进度。
秘诀6、奶茶、这些饮食小秘诀,帮您控制卡路里摄入,提升脂肪分解速度!饮料改成温开水
我们要拒绝各种不必要的热量来源,尤其是各种饮料、奶茶,其中的糖分会促进血糖上升,让你不知不觉堆积脂肪。
而温开水没有热量,可以促进废物的排出,有助于脂肪的代谢。我们应该戒掉各种有热量的饮品,多喝温开水促进血液循环,同时抑制饥饿感,有效控制进食量。
来源:增肌减脂
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