节食减肥的危害有哪些 细数过度节食减肥的4大危害
百色减肥网
2017-03-10 16:15:28
为了减肥瘦身,不少人都尝试过节食减肥法。所谓的节食减肥,就是一点食物都不吃,但专家提示,这种减肥方法并不可取。下面,具体介绍了过度节食减肥的危害,这种方法非但不能让你吃出苗条,还会给健康带来大伤害。
过度节食减肥的危害
1.过度节食减肥易反弹
过度节食,持续低热量的日常饮食,会降低身体新陈代谢,使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些,你的身体无法消耗突然增加的热量,那部分热量就会储存起来转化为脂肪。
2.过度节食减肥容易导致营养不良
过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食,只吃水果和蔬菜的节食方法,会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋白质不足会造成皮下组织水肿,生长迟缓,贫血等多种症状。
3.导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
4.损伤记忆力
急剧的节食减肥会导致营养匮乏,损伤脑细胞,影响人的记忆力。曾有研究对55名妇女进行研究,发现节食减肥会影响人的脑部健康,实热出现记忆衰退,反应迟缓等问题。节食程度越深,时间越长,问题越严重。
怎么吃能减肥
1.一日三餐 一餐不少
减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐,一餐不少,一样可以减肥。减肥早餐要营养,午餐七八分饱,晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量,一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。
2.多吃蔬果
蔬果热量低,且纤维素丰富,不增添热量负担又能饱腹。因此,它们都是减肥的好帮手。蔬菜中,有些蔬菜有着强有力的减肥功效,比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时,要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃,那么,应该餐后半个小时到两个小时之间进食。
3.不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质,提高人的基础代谢能力。但需要注意的时,肉类要选择脂肪少的肉,比如吃牛肉,应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量,在一餐当中肉类应当在配角位置。
4.细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多,为了饭后赶紧休息或再投入工作,人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽,就算你已经吃了很多食物,你并不会觉得饱,进而继续进食,这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此,吃饭要细嚼慢咽,延长吃饭时间。
所以说,过度节食减肥的危害是非常大的,如果你想成功的减肥瘦身,那就应该管理饮食,而不是盲目的节食。多吃有营养又热量低的食物,就能让你得到减肥的好效果,身材变得越来越完美。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?生图曝
- 李沁减肥方法是什么? 体重并不是
- 体重210斤女生,下决心减肥2年减
- 健身减肥可以抵抗衰老,47岁牛莉
- 两个月瘦14斤效果好,她究竟是怎
- 高1米60重189斤的女生,减肥4年减
- 作死小哥尝试7天不吃食物减肥,
- 羡慕女神的翘臀身材?6个徒手练
- 李荣浩减肥食谱曝光,一日一餐是
- 193斤女生减肥3年,体重减到118斤
- 180斤女生减肥,2年时间减掉了4
- 3年时间减掉106斤,从胖女生变成
- 李兰迪瑜伽减肥瘦回来了,网眼衬
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘,皮
- 宋轶减肥方法:连衣裙腰肢纤细曼
- 江疏影减肥:黑色皮靴配白色皮草
- 袁泉减肥方法:《囧妈》竟曾一度
- 张佳宁造型时尚,穿挺括格纹西服
- 这位小哥如何从160斤瘦到128斤,最
- 为圆军营梦 “00后”励志男孩6个
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥,在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?
- 健身减肥可以抵抗衰老,
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好,她究
- 羡慕女神的翘臀身材?6个
- 112斤女生,尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ?
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥,坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥,每天
- 瘦下来都是潜力股!旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀,
- 86斤苗条女生减肥,尝试不
- 104斤女生减肥,每天吃番
- 唐艺昕减肥方法,谈论减
- 腰围55cm的吉娜,减肥前旧