倒立减肥初学者怎么倒立？

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2016-09-23 08:42:31

　　如果是娱乐圈的健身达人是谁，小编第一时间想到的就是元气少女陈意涵。虽然已经迈进三十的门槛，却在岁月催人老的时候活出了最好的自己。靠的是什么？运动和心态！陈意涵有个爱好就是倒立，每到一个地方都喜欢用倒立的姿势拍照留念，这不仅为旅途留下了美好的回忆，而且倒立还是一个减肥塑身的好动作！

　　倒立可以减肥吗？

　　专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　初学者怎么倒立？

　　对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作！

　　第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

　　第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

　　第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

　　（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）

　　倒立的注意事项：

　　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

倒立能够锻炼我们的手臂力量，同时在倒立的过程中，腿部力量得到收紧，可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行，千万不要勉强自己。

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