晚上不睡觉能减肥吗 分享瘦身食物及食物注意

有的朋友睡觉就可以减肥,还是第一次听说吗?不过有人说出来那么就一定是有的,睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,它能通过睡眠质量和睡眠时间来分解脂肪达到分解脂肪的效果,有很多不想运动的美女就喜欢哦。那么我们怎么做到睡觉瘦身呢,睡觉前吃些什么食物,有什么要注意的呢!

睡前瘦身食物

1、小米粥瘦身食物

小米粥。色氨酸食物——降低兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品瘦身食物

全麦食品。维生素B族的食物——消除烦躁B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃瘦身食物

牛奶、核桃。钙和镁的食物——放松神经研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

结语:小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等,这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。

饮食注意

一、晨浴可抑制食欲

活化身体机能早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素,同时还能促进身体分泌血清素,达到活化大脑运转,抑制食欲的功效。具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴,每隔10秒交替一次,5至6次即可,这样能起到活化交感神经的作用,不但可以提升白天的精力,还能促进夜间睡眠。此外,起床后喝一杯温开水也有类似的功效。

二、午餐多食用富含色氨酸的食物

饭后小睡15分钟想要减肥,就要避免食用热量过高的食物,而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选,色氨酸可以有效改善人体睡眠,比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟,这不仅可以抑制下午犯困,同时也能有益于夜间休息。

三、夜间睡觉前喝一杯水

尽量确保寝室无光夜间饮食习惯对减肥尤为重要,肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内,因此要尽量避免在10点以后吃晚饭,如果在夜间10点以后吃饭,肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴,出浴室后可适当休息一会儿,当体温开始下降时就可以准备睡觉了。此外,睡觉前喝一杯水也非常重要,充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动,休息前一定关闭一切光源,确保寝室漆黑,这也是夜间睡眠最理想的状态。

以上就是要为大家分享的睡觉减肥前要吃的一些食物和饮食注意。专家提醒;要想达到很好的瘦身减肥效果,需要坚持。配合以上的食疗方法,睡觉的时候把心态方轻松,不要带着很重的心理负担及压力睡觉。每天抽出时间到户外运动放松心情,呼吸新鲜空气。

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