错误坐姿 影响瘦腰效果
admin
2016-12-28 08:46:03
日常生活中，你会经常性的靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机、坐着时身体往前倾或背后悬空吗？小编觉得，正常的姑娘肯定都至少躺1次枪的
这些坏姿势不仅让你有小肚子，还有可能“吃掉”你的健康！
1、长期低头打电脑、玩手机
身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势。
会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。
建议：
打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面(翘着二郎腿的小编默默把腿放下了....)，两侧肩膀放松。
当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大。同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。
2、长时间侧头
将话筒夹在脖子减肥药排行榜前10名上讲电话或者单纯歪着头坐，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样地，侧著身子在沙发上睡著了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。
建议：
如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，建议最好使用耳机或扩音。
3、坐时身体往前倾或背后悬空
前方重点！！99%的人都会中枪！
很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。
建议：
将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。
理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放脚垫.
4、弯腰驼背站、走
经常驼背走路或站立的人要留意了。
驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型。这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
建议：
如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。
5、靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下，失去下半球的内容，结果可想而知。
建议：
离开桌面，我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
最有效瘦腰方法是什么？
站立屈臂
双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放鬆在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10唿吸左右，然后换另外一边重復刚才的动作。
猫式瑜伽
双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个唿吸左右。
仰卧屈膝
身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个唿吸左右，然后慢慢下降，动作重復10次左右。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球？生图曝
- 李沁减肥方法是什么? 体重并不是
- 体重210斤女生，下决心减肥2年减
- 健身减肥可以抵抗衰老，47岁牛莉
- 两个月瘦14斤效果好，她究竟是怎
- 高1米60重189斤的女生，减肥4年减
- 作死小哥尝试7天不吃食物减肥，
- 羡慕女神的翘臀身材？6个徒手练
- 李荣浩减肥食谱曝光，一日一餐是
- 193斤女生减肥3年，体重减到118斤
- 180斤女生减肥，2年时间减掉了4
- 3年时间减掉106斤，从胖女生变成
- 李兰迪瑜伽减肥瘦回来了，网眼衬
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘，皮
- 宋轶减肥方法：连衣裙腰肢纤细曼
- 江疏影减肥：黑色皮靴配白色皮草
- 袁泉减肥方法：《囧妈》竟曾一度
- 张佳宁造型时尚，穿挺括格纹西服
- 这位小哥如何从160斤瘦到128斤，最
- 为圆军营梦 “00后”励志男孩6个
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥，在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球？
- 健身减肥可以抵抗衰老，
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好，她究
- 羡慕女神的翘臀身材？6个
- 112斤女生，尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ？
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥，坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥，每天
- 瘦下来都是潜力股！旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀，
- 86斤苗条女生减肥，尝试不
- 104斤女生减肥，每天吃番
- 唐艺昕减肥方法，谈论减
- 腰围55cm的吉娜，减肥前旧