健康减肥30斤！分享最有效减肥方法

　　胖子都是潜力股——网友Cruel Rosiness其实在长得胖的时候也很可爱。但是原本只是希望能变成better one的她大概没想到，自己瘦下来后竟然神似女神刘诗诗！她体重最高的时候有120斤！那段时间她早餐都要吃拳头大的六个包子，但吃完了，两节课后就开始饿了，每顿的饭量是正常人2倍，每晚必须吃上一大碗的面条才能安睡。

　　直到有一天，她看到镜子里的自己，忽然幡然醒悟——必须减肥了！于是她开始努力，尝试各种办法，从一开始的节食，到现在的运动，中间也有过波折。不过现在，她成功瘦到了90斤，整个人变得更有精神了，而且还去给服装品牌做兼职模特，很有成就感。

　　别找借口 不肯减肥只是你觉得自己不够恶心

　　Cruel Rosiness在一开始诉说减肥经验前就毫不客气地甩出几句话：“(减肥)坚持不了怎么办？没有动力怎么办？看到美食就崩溃怎么办？抬不起脚运动怎么办？没有时间怎么办？——借口啊！其实唯一一个原因就是：你觉得自己还不够恶心！当你看到镜子中油腻的自己，看着肥硕的身躯，无边际的大脸，当你发现衣服尺寸开始暴涨，油肚可以把扣子给蹦飞的情况下，你怎么还吃得下去！”

　　她说她当初就是因为觉得自己太恶心，再这样下去看到自己也受不了，所以果断节食，开始减肥。

　　高中开始减肥 用节食办法变瘦

　　Cruel Rosiness说：“高中的时候我很懒，不爱运动，所以完全是采用饮食调整的办法去减肥，从来不运动。我每顿都吃，但是每顿都慢慢减少饭量，直到胃变小了，吃不了那么多了。没有刻意的不吃什么多吃什么，就是把量减少就好。我始终觉得，当你达到两个条件，一觉得自己真的很胖很恶心，二是下定了决心后，就可以实施这种做法了——节食过程就会一点也不痛苦了，因为心里暗示的动力很强大。”但是，胃不好的妹子，千万不要轻易尝试节食减肥，这对你会很糟糕。

　　她靠着节食，在高中毕业的暑假瘦到了90斤以下。不过这个体重并不稳定，偶尔多吃点就容易反弹几斤。

　　节食减肥时需要注意些什么？

　　需要像Cruel Rosiness一样节食减肥的妹子，一定要注意几个问题，不能盲目地节食，才可以让你的减肥卓有成效而不会反弹。

　　1. 米饭不能完全不吃，但是应该要尽量减少，尤其是晚餐；

　　2. 节食的时候，蔬菜和水果可以多吃一点，但是蔬菜一定要少油少盐地吃；

　　3. 不必戒肉，只需要你在吃的时候，吃的慢一点，再慢一点；

　　4. 可以少食多餐，这样就避免你忽然很饿而暴饮暴食，巩固你的减肥成果。

　　5. 节食期间，要多喝水，促进代谢；

　　找到运动减肥 塑造优美的身体线条

　　Cruel Rosiness看到自己节食虽然有效果，可是体重时高时低，线条也没有别人那么好，觉得这样的减肥成果也不是自己想要的。加上她在网上忽然看到了各种铺天盖地的健身常识和运动减肥达人的分享，让她忽然觉得，可以尝试一下运动减肥了。

　　就这样她开始了运动减肥，每天晚上不吃饭，先进行40分钟的慢跑，大概跑个6公里后，开始核心训练如深蹲和仰卧起坐。然后再吃东西，这样坚持下来，虽然体重稳住在100上下，但是身体线条却越来越好了。

　　别问减肥效果 跑了你就知道

　　运动之后，Cruel Rosiness明显感觉到自己变得更有精神，身体健康了而且曲线也有了。所以每当有人问她怎么瘦下来的时候，她都会笑说：“问我这个，还不如现在就停下嘴，穿上运动鞋出发吧！”

　　她还在微博转了一段话，解释女生要减肥就得做运动的原因：

　　女生为什么必须做运动？1、如果你貌美如花，没有紧致的身材，太可惜了。2、如果你相貌平平，更要练，这样让众人深刻记忆的是完美的身材，在自信中增加你的气质！3、如果你是丑女，就必须立马练了！这样就算没人追你，你想推倒谁就推倒谁！

　　跑步最容易让你瘦 要减肥先跑起来

　　现在一天不运动就觉得要长肉的Cruel Rosiness，始终觉得跑步是减肥最好的方式，因为跑步可以很好地打造腿部线条，越跑越瘦。她现在每天都坚持跑步，如果天气好，就在户外尽情地跑，如果天气不好，就在室内跑。她跑的时候也喜欢时不时晒一下自己的运动轨迹：“今天又努力多跑了一点点！室外跑完又去室内练！”这样的好处就是可以清晰地知道自己在减肥路上是怎么走过来的，也可以提醒自己不断地向前，坚持下去。

　　想减肥的妹子可以参照她的做法，跑步绝对是可以让你健康瘦的好办法——就算是你住的地方窄，天气又不好，想跑步减肥还可以原地跑动来锻炼哦。

　　跑步减肥 怎样调节好呼吸

　　Cruel Rosiness认为跑步真是个减肥利器，但是她在最初跑的时候，也遇到过问题是——常常觉得呼吸问题很难调节，直到后来有小伙伴指点她调节好呼吸，配合跑步节奏才适应。那么，在跑步减肥时，应该怎么来调节呼吸呢？

　　跑步最大的阻碍往往不是疲惫的双腿，而是越来越混乱、困难的呼吸。如何随着步速变化调整呼吸？掌握快速、中速、慢速时的呼吸技巧，能让你更轻松地应对跑步。因此，请根据上图，结合你在锻炼中的实际情况来调节呼吸。

　　运动减肥成功后 大胆去炫耀监督减肥

　　减肥成功后，Cruel Rosiness刚好有机会，就去做了兼职的服装模特，一方面是可以挣点钱，不过也是为了提醒自己，要坚持锻炼，让自己保持着来之不易的身材和美丽。

　　减肥的妹子如果不想减肥后又变胖的话，就应该找到一些有效的监督方法来提醒自己，不要在重新回到原来的坏习惯中生活。下面，爱美女性网就为你提供几个有效的监督方案！

　　1、和自己签订协议

　　减肥开始之前，先定下自己需要的具体减肥目标，比如到某天(需要特别标注出来以提醒自己)需要瘦到90斤，或者减掉10斤，把它写在纸上。并写上如果到时候不能成功瘦下来，就把100块钱或者更多的钱捐给慈善机构等，然后签上你的大名，贴在最显眼的地方，每天都这样看着，对减肥的你刺激一定不小。

　　2、电子称衡量减肥结果

　　用数字监督减肥最客观，电子称就是用数字提醒你的好工具。要想快速地减肥，最好给自己买一个电子称，对自己的体重每天进行监督，早晚称一次，这样瘦了胖了心里都有数，可以把自己刚刚开始减肥的体重记录下来，一个星期之后再看下自己的体重，以增强自己的减肥信心。

　　3、制定周期运动计划

　　运动计划可以按照一周来制定，可以选择不同的瘦身方法，比如：高温瑜伽、赵奕然的组合原地跑、游泳、跑步、跳绳、打羽毛球、跳舞等等，并且在后面设置空格，每天可以根据自己的兴趣进行选择，做了的运动就在后面打个勾并写上运动的时间，如此一来，可以很有效地知道自己的运动量，对减肥的进度一目了然，瘦得更快。