7窍门教你吃对午餐瘦得更快

黄雅丽

2017-01-10 10:53:55

　　因为想减肥，不敢吃午餐吗？小心饮食失调让你胖得更快。午餐是非常重要的一餐，提供全天能量和营养素的比例约占40%，是三餐中最重的。因此即使在减肥中，也不可以直接省掉午餐。但是只要掌握几个小秘诀，吃对午餐，午餐就不会成为你减肥之路的绊脚石，我们一起来看看怎么吃对午餐，让你瘦得更快！

7窍门教你吃对午餐瘦得更快

　　在饭前放松心情

　　午餐卡在工作时间中，最容易有压力，但压力会造成饱食中枢失去作用，让你吃再多都不觉得饱。因此饭前最好放松一下心情，可以做几个深呼吸，或者放慢步伐走去吃饭。如果维持在紧张的状态，还容易不自觉增加进食速度而吃太多，把胃撑大，陷入食量增加的恶性循环。

　　先吃生菜沙拉

　　午餐是最难避免外食的一餐，因此控制热量摄取的难度也最高。建议可先吃一份生菜沙拉，除了能增加饱足感，蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收，避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是，由于部分沙拉酱热量不低，最好减少使用，或挑选清爽的口味。　　

　　不可超过三点吃

　　很多人因工作忙碌，容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐，容易让脂肪囤积在体内，而且比起定时吃饭的人，热量的消耗会减少40%。所以，如果知道当天工作忙碌，最好先准备三明治等方便的餐点，以免越忙越胖。

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