上班族怎么减肥 白领减肥法这样做能保持好身材

对女白领来说，有着一个完美的曲线身材很重要，不仅能提升气质，更能增加自信，提高工作效率，所以白领们都想保持好身材。但白领阶层也是一个极易发胖的阶层，怎么做才能一直保持好身材呢？

上班族为什么更容易发胖？

点餐吃外卖。上班族一般中午都是点外卖吃，而时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，这样就更为肥胖埋下隐忧。

缺乏运动。越努力工作越容易发胖，一天8小时工作坐着不动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。

酒精+少睡。20岁-30岁职场女性，一周喝两次以上酒，十大减肥产品排行榜，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

工作压力大。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

白领这样做能保持好身材：

1、自带午餐

去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂，还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。所以不妨每天自己带一份健康午餐，这样你就可以控制食物的热量，也可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，减肥药排行榜前十名，还能让你更快瘦身。

2、改善身体姿势

上班族为什么会长肉呢？这与不良坐姿有着很大的关系。很多的上班族女生，要么就是弯腰驼背，要么是直接垮坐在椅子上，长期下去，不仅腰部会越来越松，赘肉横生，而且对于身心健康有着很大的影响。

想要保持好身材，从现在开始，你就要改正自己的坐姿，工作时，应该坐在椅子外1/3处的位置上，双脚自然的并拢，大腿与身体的角度要小于90度，并收紧小腹，这样能更好地瘦腹、瘦腿、提臀。

3、多活动身体

平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

4、闲暇时刻来杯茶

吉姆奈玛茶：吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然大减，因而转化成脂肪量也就相对减少。

杜仲茶：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。

绿茶：绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，达到减肥功效。

5、多多的做一些家务

办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。

6、注重睡眠

每天睡眠时间不足四小时的成年人，衰老速度会是一般人的三倍，同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。

建议成人最佳的睡眠时间为7-8小时，以晚10点后为宜。不妨在枕头上滴上助眠精油，或者睡前喝一小杯牛奶，都有助于入睡。如果有闲暇时间，做半小时的拉伸运动更好。

7、学会解压

压力太大也容易导致肥胖，所以上班族要学会解压。宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

白领长期坐在办公室，缺乏运动，在不经意间可能就会发现自己胖了一圈，臀部、腰腹部和腿部的赘肉多了起来，面对这样的情况，白领想要保持好身材，不妨参照以上几点建议，相信定能让你远离肥胖困扰哦。