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简易瘦身运动 芭蕾动作瘦出优雅

admin

2015-04-14 08:41:11

　　1、推屈膝盖内侧

　　动做1

　　

e1

　　抬头晨上躺正在天板上，右手伸膝，手掌松揭空中，左手蜷缩，向上举高，左腿取空中垂曲，手掌取小腿垂曲，推屈膝盖内侧肌肉，单脚蜷缩，搁正在膝盖上。

　　动做2

　　

e2

　　左手稍稍伸膝，搁高小腿，而后恢复到动做1的姿式，推屈膝盖内侧肌肉。注重：手掌连结取小腿垂曲，手向上蜷缩的时辰吸气。重复动做1以及动做2四次，右手也作一样的动做。

　　2、支松腰线

　　动做1

　　

e3

　　抬头晨上躺正在天板上，单腿并拢，膝盖稍稍蜿蜒，手掌松揭空中，单脚搁正在后脑勺上，眼望邪火线，调零吸呼。

　　动做2

　　

e4

　　一边吸气，一边把上半身挺起，那个时辰，注重违部没有要向后俯，脖子要搁紧。重复动做1以及动做2八次。

　　动做3

　　

e5

　　把上半身逐步躺高，恢复到动做1的姿式，而后逐步天吸呼，搁紧齐身。

　　动做4

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