专家：肌肉力量是重要健康指标 如何进行力量训
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2015-05-28 08:41:34
近两年来，网上关于老人健身的新闻时有报导，五六十岁，甚至七八十岁的小老头们纷纷亮出了肌肉，惊呆了网络前久坐少运动的小伙伴们。老人开始练肌肉，真的可以吗？肌肉力量训练该怎么练才是科学合理的？针对这些话题39健康网编辑采访了，北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授。
专家简介：
周琴璐，北京体育科学研究所研究员、运动医学教授。
不可被忽视的力量训练
周琴璐教授介绍说运动最基本的分类有有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。力量训练大多数属于人们常认为的“无氧运动”，例如健美运动员、举重运动员的大强度力量训练等等，其实这种看法也不完全，力量训练可以控制在有氧力量训练水平内，含减肥药排行榜十强有“有氧”的成分。最新的美国糖尿病协会和运动医学处方指南里为老年人或病人做的力量训练处方水平基本在有氧训练范围内。中国传统的一些运动例如八段锦，武术对抗（两人推手）等都属于比较柔和的力量训练。
不只是年轻人，中老年人也需要肌肉力量训练。尽管我们可以时有在新闻上看到老年人肌肉训练的成果秀，但事实上，中国绝大多数的老年人，甚至是中、青年人的肌肉力量训练都是十分不足的。而肌肉力量对健康与生命质量都是非常重要的。
肌肉力量是健康的重要指标
根据周琴璐教授介绍，肌肉（三类心肌、骨骼横纹肌和内脏平滑肌等）是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。平日我们肉眼见到的外在肌肉都是横纹肌，它是可以由我们主管愿望支配的，我们也可以见到它越来越少，也能感觉越来越没有力量。
世界著名医学杂志《柳叶刀》最新发表的一篇来自加拿大的大型流行病学研究文章显示，握力是比血压能更好地预测未来心脏健康风险的指标，研究人员在十余年时间里对17个国家， 14万多人进行了跟踪研究，发现女士在20几岁时握力约为34公斤，70岁时下降到24公斤左右，男士们20几岁时握力为54公斤，70岁时降到38公斤。手掌握力和所有因素的死亡率存在负相关关系，和心血管病死亡率、非心血管病死亡率、心肌梗塞和中风都存在不同程度的负相关关系。握力每减少5公斤对应早亡的风险比就增长16%，致命性心脏病风险比增加17%，中风风险比增加9%。也就是说手握力差的人得心脏病、中风、早逝的概率会显著增加。
周琴璐教授说表面上看，这个研究只是关于手掌握力变化与疾病的关系，事实上握力只是冰山一角，手握力的衰减意味着全身其他部分的肌肉力量都在下降。也就是说肌肉力量与健康、生命质量、生命长度息息相关。因此不是说只需要锻炼手握力就能解决健康问题，你需要全身协调的各个部位的肌肉训练。
传统的有氧运动对肌肉训练效果差
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